其實說到減肥,并不是想象中的那麼困難,隻要運動與飲食搭配好想減掉個十幾斤還是比較輕松的一件事情。特别是在吃方面,想減肥絕對要杜絕油炸的食物。那麼本期的減肥飲食,為你解析。
1、堅果
這些含有脂肪的豆類,是鎂的重要來源,而鎂與身體的褪黑激素息息相關,缺乏鎂更會導緻季節性的情緒障礙,還會産生憂郁和對碳水化合物的額外渴望。
2、牛奶
有研究指出,在100多名婦女實驗中,攝取鈣含量越少的人,其腹部脂肪量越多。另外,鈣有助於睡眠,減少肌肉酸痛和痙攣,并且放松神經纖維。
3、酸櫻桃
越來越多醫學實驗證明,睡前攝取少量酸櫻桃可增加睡眠時間,原因在於櫻桃内有刺激褪黑激素産生的植物基源,香蕉和玉米也是不錯選擇,而櫻桃更含有抗氧化劑,能保護身體細胞免受自由基傷害進而發生癌變。
4、魚類
魚類是最豐富的omega-3脂肪酸來源,當身體缺乏時,會導緻褪黑激素分泌不足進而失眠。攝取omega-3脂肪酸還有其他好處,能保護心髒健康、降低老年癡呆症風險,其含有豐富蛋白質能延長飽足感,達到減重效果。
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