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如何預防焦慮症

健康 更新时间:2025-06-25 16:05:49

  如何預防焦慮症

  1、睡眠充足

  如何很多人經常睡眠不足,容易導緻焦慮的發生,因此,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  2、多喝水

  你可能覺得,隻有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經處于“幹涸”狀态了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水。

  3、抗焦慮食物

  飲食中也有很多食物能夠抗焦慮,主要有烤土豆和全麥面包:當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羟色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮定。紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物,因為紅色食品中含有豐富的胡蘿蔔素和番茄紅素。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮;所以,紅色食物也是抗焦慮食物。

  4、幻想

  這是纾解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

  5、保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象,可化解焦慮與不安,恢複自信。

   

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