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怎麼做易消耗熱量

健康更新时间:2024-11-14 18:06:36

　　1、走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。

　　2、運動量越大，運動強度越大，運動持續時間越長，消耗的熱卡越多。但是如果過于追求運動量和運動強度容易導緻受傷，比如對于老年人過強的運動，可以導緻關節的損傷，對于年輕人短時間劇烈的運動，可以導緻橫紋肌溶解，所以選擇何種運動一定要因人而異。

　　3、因為減肥的運動是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅持的運動。通常我們推薦有氧運動，包括遊泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運動要堅持30分鐘以上，每周堅持3-5次。

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