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提高基礎代謝的方法

健康更新时间:2024-08-11 09:11:27

　　1、内分泌調節法，采取有氧運動的方式提高基礎代謝率，這是最佳提高基礎代謝率的方法，通常每日進行有氧運動45分鐘左右，以身體微微出汗為主，切忌不可進行無氧運動，也不能進行劇烈運動，待心率超過120次/分為最佳心率。

　　2、進行有氧代謝完畢後，可進行一系列的肌肉運動，如訓練大面積肌群臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、腓腸肌，刺激大面積肌群會使肌肉含量組織增加，減少脂肪組織含量，并提高靜息基礎代謝率，也就是在安靜時也可提高基礎代謝率。

　　3、通過拉伸和伸拉運動起到舒緩身心疲憊并提高安靜時基礎代謝率的方法，如練習瑜伽等方法。

　　4、通過飲水法提高基礎代謝率，在每天飲水量的基礎上多飲用500ml溫熱開水，起到提高體内基礎代謝率的作用。

　　5、吃富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，口服複合維生素和微量元素提高基礎代謝率。

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