黑米和紫米都是生活中比較常見的兩種粗糧，它們的吃法比較多，大多都是直接蒸着吃，相對比大米而言，它們的熱量會低一點，并且含有豐富的膳食纖維，可以起到很強的飽腹感，在一定程度上促進減肥瘦身。

　　黑米和紫米哪個更能減肥

　　紫米和黑米都有減肥的作用。

　　吃紫米和黑米有可能減肥，這兩種米都能起到減肥的作用。紫米富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，增加飽腹感，飯後食欲減退。黑米是一種粗纖維食物，可以提高飯後的飽腹感，進而減少其他食物的攝入，在一定程度上有助于減肥。

　　紫米和黑米是粗糧食品，粗糧中含有較多的纖維素，熱量低，飯後飽腹感較強，适合減肥時食用。然而，兩者之間沒有什麼區别，可以更好地減肥。你可以選擇一起吃。注意不要用黑米和紫米代替大米，不要一次多吃紫米和黑米。

　　然而，紫米和黑米隻能起輔助作用。要想真正減肥，我們應該堅持鍛煉，增加熱量消耗等等。此外，紫米和黑米不能一次吃得太多，因為紫米和黑米不像普通大米那樣容易消化，吃得太多容易導緻消化不良。

　　雖然紫米和黑米都有助于減肥，但它們不能作為減肥的主要方法。如果你想減肥減肥，你還應該長期堅持有氧運動，如跑步、健美操、遊泳等有氧運動，從而促進身體消耗多餘的脂肪和熱量，達到減肥的目的。

　　黑米怎麼吃減肥最快

　　八寶黑米瘦身粥材料：蓮米、益仁、歐李、花仁、桃仁、百合、蜜桃、瓜圓、紅棗等。

　　步驟：

　　1、桃仁去皮切丁，瓜圓切丁，紅棗去核，用水種植蓮米、益仁、歐李、花仁、百合；

　　2、黑米用清水洗淨，加少量紫糯米入鍋，加清水煮沸，放入八寶，調至低火煮約兩小時。烹饪時要小心不時用勺子攪拌，以免燒焦鍋。當肉質粘稠時，加入碎石糖，待糖溶解後放入碗中。

　　芒果黑米瘦身粥材料：黑米150克，大米50克，芒果300克，酸奶100克，适量糖。

　　方法：将芒果肉切成丁。芒果籽在水中煮20分鐘。黑米和大米一起洗，加入芒果水，放入鍋中，用小火煮。當它們變軟并有蠟狀時，加入糖并将其均勻攪拌出鍋。将芒果肉撒在粥上，然後倒入酸奶。

　　紫米怎麼吃減肥效果好

　　蓮子紫米粥材料：紫米100克，蓮子25克，龍眼20克，紅棗适量，白糖适量。

　　步驟：

　　1、蓮子洗淨，去心，紫米洗淨，熱水浸泡約1小時。

　　2、洗淨紅棗，浸泡頭發，待命。

　　3、砂鍋洗淨，倒入浸透的紫米，加4碗水，中火煮沸，轉小火，放入蓮子、紅棗、龍眼，煮40～50分鐘至粥變稠，加糖調味。

　　紫米甜飯團材料：紫米60克，燕麥3克，玉米粒罐頭10克，紅豆、南瓜子、枸杞子、蘿蔔幹适量。

　　步驟：

　　1、将紫糯米和紅豆洗淨，浸泡至軟身。當紫米飯和紅豆被浸泡後，把紫米飯和燕麥片放在一個小碗裡，直到它們在電飯鍋裡蒸熟。

　　2、将煮熟的紫米放在耐熱塑料袋上，将材料鋪在紫米上，然後用塑料袋将所有配料包成飯團。

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