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什麼時候跑步減肥是有效

健康更新时间:2024-05-12 20:22:15

有的小夥伴在減肥時容易心急，總是期望很快就能瘦下來，但其實，有些知識需要你先了解，才能瘦的更快。今天，邱醫來給大家普及幾個減肥小常識。

1、沒有局部減肥，隻有局部塑形

人的體型是由骨架、肌肉、脂肪共同決定的。而減肥是全身脂肪成比例縮減，脂肪堆積越多的部位，越容易減，比如大腿會瘦得比小腿快，肚子上肥肉減少得比脖子上的快。因人的脂肪是統一調配的，脂肪要消耗就一起消耗，不能局部減肥，但可局部塑形。

什麼時候跑步減肥是有效（局部減肥靠譜嗎）1

2、體重波動很正常

人的體重在一天中是反複變化的，大部分的體重變化取決于水分的攝入和排出，差異的重量并不能完全體現為體重的變化。

因此，不用頻繁地去稱體重，最好的稱體重頻率，是每周2-3次，在相同的時間段内稱，這樣的數據比較有代表性。

什麼時候跑步減肥是有效（局部減肥靠譜嗎）2

3、早上跑步更合适

很多小夥伴都很喜歡夜跑，其實站在燃脂的角度來說，晨跑更合适。經過一夜，身體不會再有太多的糖原儲備，這個時候進行長時間的跑步，就會促進身體調用身體的脂肪進行供能，進而加速燃脂，更有利于減肥。

什麼時候跑步減肥是有效（局部減肥靠譜嗎）3

4、合理的減肥速度是什麼？

一般來說，每月減掉4-6公斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。但這個進度，需要在身體健康的前提下。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。

了解了這些基礎的減肥知識後，你是不是想要快速變成瘦子？邱醫在這裡整理了一份靠譜的瘦身食譜，裡面會詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法。你可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟着吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用挨餓。另外，你還可以和圈子裡2315位小夥伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。

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