小細腰、天鵝頸、大長腿

四位平均年齡70歲的

“時尚奶奶”美爆朋友圈

她們颠覆了很多人對老年人的印象

《健康之路》為您揭秘

“時尚奶奶”們走紅背後的養生經

隻要您是有心人

歲月從不敗美人！

養生秘訣之瘦腰方法

四位“時尚奶奶”的身材非常挺拔，她們的小細腰讓人感覺不是“奶奶”而是“妹妹”。

腰圍與健康的關系

中醫認為，腹部的肥胖和脾的功能不強有關。脾主管運化，如果脾氣足，運化水濕的能力就很強，可以把我們攝入的水谷精微轉化為身體能夠吸收的氣血，上可以影響頭面皮膚，下可以将水濕痰濁等一系列廢物代謝出去。這樣，腰也細了，身材也就更好了；如果脾氣不足，則會失于運化，産生水濕痰濁，停聚于腹部，形成腹部的肥胖。對于女性來說，一般認為腰圍大于80厘米就屬于腹部肥胖了。四位奶奶的腰都很纖細，這也從側面反映出她們脾的運化能力非常強。

瘦腰方法一：身姿挺拔

專家點評

四位奶奶不管是站還是坐，身姿都非常挺拔，這樣就把腰腹直立起來，經絡自然就通暢了，氣血也就充盛了，腰部也不會堆積代謝廢物。

瘦腰方法二：自編瘦腰操

專家點評

中醫認為，“久卧傷氣，久坐傷肉”。如果久坐不鍛煉，就會傷了我們的肌肉，肌肉就會松軟、松弛、沒有力量，甚至出現廢用性的萎縮。充分的運動是我們健脾的很好的方式，脾氣充足了，氣就充實于我們的肌肉當中，肌肉得到充分滋養就會緊緻、有力氣。

這個動作一方面可以增加我們腰部的柔韌性，另一方面也可以加快腸道蠕動，對老年人的排便不暢等問題也會有所改善。

養生秘訣之除頸紋方法

都說脖子是女性的第二張臉，頸紋會凸顯年紀。四位奶奶并沒有進行特别的美容保養，但頸紋都很少。

皮膚為什麼會長皺紋？

皺紋不僅會發生在面部，也會發生在頸部。皮膚長皺紋的重要原因是我們經常保持的表情和形體動作。當我們的面部反複出現一種表情時，面部就會産生表情紋；當我們低頭看書、看電腦、看手機時，脖子處的皮膚就會出現褶皺，這樣的褶皺反複出現，就會形成頸紋。

除頸紋方法一：身姿挺拔

專家點評

頸紋屬于形體紋，要想減少頸紋，就需要我們平時更多關注自身的形體。四位奶奶不僅腰挺得很直，頸部也總是處在一個舒張伸展的狀态。挺拔的身姿不僅可以瘦腰，還可以美頸，減少頸紋的出現。

除頸紋方法二：自編舒頸操

專家點評

這套自編舒頸操在舒頸的時候再配合手的動作，會讓頸部的拉伸更加到位。在這個拉伸過程中，不僅是肌肉得到了拉伸，外在的皮膚、内在的經絡都得到了拉伸，這樣會讓我們的經絡更通暢，氣血循環更順暢。長期鍛煉可以讓我們的面部皮膚、氣色都越來越好，頸部的皺紋也會減少。

養生秘訣之練腿方法

四位奶奶雖然都六七十歲了，但膝關節、踝關節都非常健康，甚至穿上高跟鞋還能行走自如。

骨骼和肝脾的關系

中醫認為，肝主筋，膝是筋之府，是筋最集中的地方。如果肝血充盛，對筋的滋養就能做到最好，膝關節就不容易疼痛。脾主肉，肌肉者脾土之所生也。脾氣盛，則肌肉豐滿而充實，肌肉就會特别有力量，彈性、韌性都很好，體質也好，也就不容易跌倒。

練腿方法：自編拉伸操

專家點評

這套拉伸操既鍛煉了腰背，也鍛煉了腿，拉伸了筋。中醫理論認為，肝主筋，這個“筋”包括了現代醫學所說的肌腱、韌帶和筋膜。通過這套拉伸動作，可以對腿部起到很好的鍛煉效果。拉伸可以增加肢體的靈活性。特别是老年人，保持肢體的靈活性非常重要，可以避免摔倒骨折。

這套操還在動作中配合了呼吸的練習，練了氣。當氣血運轉起來後，就能把體内容易淤積的水濕、痰濁、淤堵的東西代謝出去，身體就會越來越輕松。

“時尚奶奶”們的

鍛煉心得

心得一：利用碎片化時間進行适合自己的日常鍛煉；心得二：帶着愉快的心情、享受的心情去做運動。

專家點評

運動可以鍛煉我們的心肺功能，讓我們的肌肉更強健，同時還能健脾，讓脾的功能更強健。

對于老年朋友或者長期不鍛煉的朋友來說，運動要循序漸進。與競技運動更注重“外練筋骨皮”不同，太極、五禽戲、八段錦和瑜伽的一些動作更講究“内練一口氣”，在運動中注意調節自己的呼吸和體内的氣血，這對老年朋友來說更有益處。

（CCTV健康之路）

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