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安全健康的減肥方法

健康 更新时间:2024-12-01 14:34:46

  1、持适量運動,每餐吃八分飽,吃飽後不要馬上坐下,飯後可以适量的散步,走路都可以。

  2、适度的有氧運動,每天堅持30分鐘的有氧運動可以跑步,有氧操,遊泳,跳繩等有氧運動,簡單有效。

  3、少食多餐,根據有關數據表明,少食多餐也是一種健康快速的減肥方法,具體方法如下:把每天的進食量從3份分為4或5份,在正常3餐後增加上午和下午進餐。另外,如能多吃芹菜,黃瓜,白蘿蔔,豆芽,冬瓜,絕食不吃會影響身體熱能消耗,不吃飯身體就不消耗熱能,熱能消耗決定減肥情況。

  4、不吃甜食,糖類會使人發胖。糖類是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,基本能保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,身體就轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食喽。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

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