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晚上睡覺怎麼減肥最有效

健康更新时间:2024-07-05 02:18:50

晚上睡覺怎麼減肥最有效（怎麼睡覺減肥最有效）1

其實睡覺也可以瘦身這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，不用你動，不用你睜眼，是的，隻要你睡着了就能瘦。有沒有覺得很神奇，現在趕快來看個究竟吧？25-30歲女人的平均睡眠時間隻有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

隻要每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接着好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下；接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下；側躺，讓腿部緩慢伸直擡高（90度）再放下，一邊各做20次；保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看（身體好像扭毛巾一樣）數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應盡量緩慢、柔和。

晚上睡覺怎麼減肥最有效（怎麼睡覺減肥最有效）2

中醫強調标準的睡眠姿勢應該為“卧如弓”，又稱“吉祥睡”。身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷卧後，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀态，不久就能進入了夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。

晚上睡覺怎麼減肥最有效（怎麼睡覺減肥最有效）3

其實你可以考慮聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲，因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。或睡前閱讀（如讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文）、沐浴等。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣你的身體很快就會開始出現準備入睡的放松狀态，讓你更加容易入睡哦。另外，睡前記得要保持旁邊是黑暗的，而且睡前禁止攝入酒精飲料及咖啡因。

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