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減糖的有效方法

健康 更新时间:2024-12-27 03:55:31

  1、多吃天造食物,少吃人造食物。适當吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。

  2、若當天喝了蜂蜜水或紅糖水,則之後最好避免其他甜的食物。

  3、少吃膨化食品,雪餅、鮮貝、蝦條等。它們吃起來雖然是鹹的,但裡面含有大量的澱粉,卻不含抑制糖上升的膳食纖維。

  4、少用番茄醬、燒烤汁等調味醬。這些調味劑每100克大概有15克左右的糖。

  5、少做紅燒菜肴,一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25克~30克,紅燒肉要加40克~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋裡脊,每份要加入75克左右的糖。

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