1、新陳代謝慢

2、易胖體質

3、節食有效果，一吃就反彈

4、明明吃的比我多還是比我瘦那麼多

在日常生活中會發現，反反複複的就是一吃就反彈，不吃還會降一點。關于這個我後面會展開解釋一下。

一、新陳代謝慢新陳代謝的問題，到時沒有在你描述的情況裡面看到是快還是慢，反而更像是在描述基礎代謝的情況很低。新陳代謝一般是指，身體吸收、消耗、儲存等，包括物質代謝和能量代謝兩個方面。基礎代謝是指在靜态狀态下，維持生命持續進行所需要的最低能量需要，換句話說就是一直睡覺，靜坐不動，身體維持正常活動需要的熱量。如果是指一吃就胖，不吃就有變化的情況來看，更多是偏向于基礎代謝的問題。要想解決吃不胖，最起碼就讓自己的基礎代謝達到一定程度，吃進去的熱量自身的基礎代謝可以消耗，問題差不多就解決。

二、易胖體質減肥來說，主要看待的因素就是熱量攝入和熱量的消耗問題。之所有易胖體質和易瘦體質一說，大多數是因為，自身的熱量攝入和消耗不成正比。當攝入＞消耗，基本可以肯定是易胖體質當攝入＜消耗，基本可以肯定是易瘦體質身體的攝入就是我們平常生活中的飲食問題，先不管吃多少餐，一餐吃多少熱量，當你一天攝入的這個熱量，大于身體的消耗，可以肯定的是一直在增胖。身體的消耗一般分類兩種基礎代謝的消耗運動的額外消耗

三、節食有效果，一吃就反彈所以判定體脂問題基本公式就是：一天熱量攝入＞基礎代謝消耗 運動額外消耗——易胖體質一天熱量攝入=基礎代謝消耗 運動額外消耗——穩定體質一天熱量攝入＜基礎代謝消耗 運動額外消耗——易瘦體質回歸描述的情況，節食一天或者一段時間，身體體重出現下滑，是因為那幾天熱量攝入不足，身體的基礎代謝幫助你消耗身體儲存的能量，就是消耗脂肪和肌肉。這兩樣一起少了，體重當然會出現下滑。當你回歸正常飲食的時候，熱量攝入大于消耗了，脂肪增加了肌肉可能會少一些，當然體重就回歸了。如此循環的情況，最終虧損最多的，就是消耗了肌肉增長了脂肪。（身體的基礎代謝多少，很大的一個稱呼是通過肌肉含量來判定的，消耗肌肉增長脂肪，基礎代謝就會更加低，最後哪怕是自己感覺一天吃的不是很多，隻要熱量超過了身體消耗，同樣也是在長胖的）

四、明明吃的比我多還是比我瘦那麼多吃得多長不胖，除了因為基礎代謝的問題以外，更多的是因為控制飲食的問題。控制飲食核心在于，吃什麼、怎麼吃、吃多少這三個問題。

1、吃什麼基本是看熱量的多少進行判斷，每一種是食物本身都有屬于自己的熱量參數，一般吃不胖的人，有一類是通過這個來控制的，隻是選擇吃一些熱量很低的時候，雖然感覺口不停的大家都是同樣在吃飯，細心一下還是會有這種特意的挑食。

2、怎麼吃主要分為兩種：飲食的習慣和烹饪方式飲食習慣就是吃的速度，吃飯時候的順序這些問題烹饪方式就是制作實物的方法，想要健康和減肥，清淡少油少鹽少糖是肯定要控制的，但是很多很下飯的菜系，大多都是重油重鹽的情況。有一種比較常見的情況可以留意一下，一般吃飯比較慢的朋友都是很瘦的，吃飯很快的那些都是很胖的，這裡指的吃飯快慢是相同情況對比的，如果出現你吃一碗，他吃半碗，正常速度吃半碗比一碗快是正常的。

3、吃多少這一個就是量級的問題了，有人吃飯是一吃幾碗米飯，有人吃就是吃一兩碗，如果吃的菜系都是一樣的情況下，吃多了當然容易長胖呢。

五、總結減肥來說，主要還是看基礎代謝的問題，因為減肥消耗大的是熱量的情況，基礎代謝是正常一個人的基礎消耗，增加肌肉量可以有助于提升基礎代謝。不管是易胖體質還是易瘦體質，通過控制飲食和運動都可以得到相對應的改善，胖了瘦不下去，瘦了胖不起來，大多可以通過控制飲食來改善，除非有胃病吸收不了。節食減肥的死循環，基本是在于吃了會胖，不吃就瘦，消耗了肌肉，增長了脂肪，一個不好胃病出來了，厭食症也出來，而且長期吃不好心情不好，精神也不好，心身都不好的情況越沒有欲望吃飯，死循環。建議做法：先充基本的控制飲食開始，吃什麼、怎麼吃、吃多少，一步一步來，能運動盡量去運動，跑步也好跳繩也好，動起來，加快身體血液流通排除身體多餘垃圾。女生來說，不要擔心運動會讓肌肉變大，想要增加肌肉不是一天兩天可以出來的，訓練後肌肉變硬或者變大食正常，休息好後肌肉會回歸正常大小的。

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