秋季減肥，早起後2件事，晚上3件事，讓身體持續燃脂一整天，燃脂瘦身，照着做，掉稱快

古話說的好，9月不減肥，10月徒傷悲，11月沒三圍，12月無人陪。減肥在秋季來說，是一個永遠的話題。減肥難，難于上青天，但是還是有很多人去攀登它。

減肥的核心在于，3分動，7分吃。如果你吃得不對，很多不好的生活習慣，減肥估計是一個大難題。空有一顆減肥心，卻沒辦法控制肥肉身，沒有辦法打敗這肥胖的大BOSS。

在減肥界，早晚是減肥最好的時間段，如果你把握好這兩個時間段，減肥會節約很多方法技巧。那麼早晚怎麼做可以幫助減肥瘦身？

養生減肥專家指出，早起後2件事，晚上做3件事，讓身體持續燃脂一整天，燃脂瘦身，照着做，掉稱快，一起學習一下。

秋季減肥，早上要做到2件事：

第一件：早起喝一杯溫開水，然後排便

早上起床為什麼要喝水？因為人體經過一夜的休息後，身體是缺水的。喝一杯水，可以為人體補充水分，還可以有效緩解口幹、口臭。還可以促進身體代謝。

提醒一點，喝水要喝溫開水，不要喝涼水。

人體喝完水以後，清潔腸中的垃圾廢物，可以幫助腸道排便。因此排便在早上很重要。大便小便都要做到。小便排除尿道裡面的垃圾毒素。大便可以排除腸道裡的廢物。

因此，為了健康， 為了減肥瘦身，大家在早一定要進行大小便，特别是大便。讓身體達到一個健康平衡的狀态。

如果有便秘的朋友，大家可以吃一些香蕉或者藥物幫助自己排便。

第二件：吃一份優質的早飯

早飯一定要吃。早飯是人體一天營養的補給。有些減肥的朋友，早飯不吃，是不對的。早飯如果不吃，一天的工作學習沒有精神，對健康沒有好處。

早飯要吃，但是要吃得對，吃得健康。對于減肥的朋友來說，早飯的飲食不要熱量太高，蛋白質要充足。一杯牛奶，一個水煮雞蛋，一份沙拉，粗糧米粥等都不錯。

油膩食物，不要吃，例如油條，炸餅，帶糖飲料等。

秋季減肥，晚上要做到3件事，可以更好的幫助減肥瘦身：

第一件：晚飯要吃早一點，晚飯要少吃

在減肥期間，晚飯的吃飯時間盡量在7點之前完成，這樣可以給食物在腸胃消化的時間，對減肥好處大。

另外晚飯的量也要少，要求5分飽最好。控制飲食，減少總熱量的攝入。

晚飯的飲食盡量要低熱量，多吃膳食纖維豐富的食物。例如，蔬菜湯，清蒸魚，蔬菜水果，粗糧等。

第二件：飯後1小時适當運動健身

減肥的好助手就是運動，特别是晚上運動，更是減肥的得力助手。但是要在吃飯後1個小時後，來運動。飯後運動，可以幫助燃燒體内的脂肪，消耗熱量與能量。

運動要适量，不要過于激烈，在自己承受的能力範圍裡。散步、跳舞、打太極，打球，騎車，瑜伽等，都不錯。長期堅持下去能達到減肥的效果。

第三件：早睡覺，不要熬夜

現在人們的工作壓力大，經常會晚上加班熬夜，這樣做，對身體的傷害特别大，對減肥更是一點幫助沒有。

睡覺可以幫助減肥，消耗體内的能量與脂肪，有利于減肥。建議大家在晚上11點睡覺，保證足夠的睡眠時間，7-8個小時，提高卡路裡消耗，對減肥好，對身體健康更加好。

上面這早晚的減肥要求，大家盡量去做到，早日實現減肥的目标。下面給大家推薦幾種減肥的好食物，在生活中，經常吃一吃，可以幫助減肥瘦身，減去大肚腩，露出完美身材。

食物一：南瓜

秋季是南瓜成熟的好時節，南瓜營養豐富，可以幫助減肥瘦身。南瓜熱量低， 脂肪少，膳食纖維豐富，搭配裡面的果膠，促進腸胃活動，消化食物，減肥瘦身。

南瓜最好的減肥吃法就是煮粥，清蒸。

食物二：西藍花

在減肥界，西藍花是一個比較好的食物，熱量低，營養高，膳食纖維豐富。西藍花最好的減肥吃法就是水煮或者清蒸，少油少鹽，減肥效果特别突出。

食物三：玉米

玉米是一個好的減肥助手，也是一個營養豐富的粗糧。水分多，熱量不高，纖維素豐富，飽腹感極強。

玉米最好的減肥吃法就是水煮或者清蒸。大家在烹饪玉米的時候，玉米的薄葉子保留一層，可以把玉米的水分鎖住，防止玉米營養流失。玉米的口感也好吃。

食物四；蘋果

蘋果是減肥水果裡面，最好的水果。每天吃一個蘋果，醫生遠離我，健康又快樂。蘋果裡面的低熱量，豐富的水分，充裕的纖維，可以很好的幫助減肥瘦身。

蘋果減肥的最好吃法就是直接生吃。蘋果皮也吃掉。但是要把它清洗幹淨。

食物五；雞胸肉

減肥期間，是可以吃肉的，但是要吃熱量低的，最好是清蒸的，水煮的肉，這樣的肉，對減肥幫助好。

雞胸肉就是一個不錯的肉，熱量低，脂肪少，營養高。我們可以把雞胸肉煮一煮，拌拌吃，很不錯。

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