夏至開始怎麼養生?新海南客戶端、南海網、南國都市報6月21日消息（記者王洪旭 通訊員何和智）6月21日為夏至，是一年中白晝最長的一天夏至之後，天氣會變得越來越熱，海南的炎炎盛夏，養生方面應該注意哪些呢？海南醫學院第一附屬醫院中醫科副主任醫師、醫學博士謝蓉表示，夏至之後養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，着眼于一個“長”字；市民應從飲食、起居、運動、情志等方面進行養生保健，接下來我們就來聊聊關于夏至開始怎麼養生?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

夏至開始怎麼養生

新海南客戶端、南海網、南國都市報6月21日消息（記者王洪旭 通訊員何和智）6月21日為夏至，是一年中白晝最長的一天。夏至之後，天氣會變得越來越熱，海南的炎炎盛夏，養生方面應該注意哪些呢？海南醫學院第一附屬醫院中醫科副主任醫師、醫學博士謝蓉表示，夏至之後養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，着眼于一個“長”字；市民應從飲食、起居、運動、情志等方面進行養生保健。

作息要合理 洗熱水澡

謝蓉表示，從中醫理論講，夏至是陽氣旺盛的時節，天氣炎熱而生機旺盛，也是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在内，氣血運行亦相應地暢旺起來。

在日常的作息方面，健康人群要順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，這樣才能夠保持比較多的日常活動，讓身體内的陽氣得以完全的舒展。而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。

從這天開始，一定要睡午覺，合理的午睡很重要。午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。隻要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

“洗熱水澡也是夏至季節應該提倡的養生方式。”謝蓉表示，熱水沖淋，可以加快血液的循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當然，水溫要根據每個人的承受能力靈活調整，适宜即可。

此外，市民應注意避免在強烈的陽光下暴曬，烈日熾熱時盡量不外出工作，外出時，應采取防曬措施，如打傘、穿防曬服、戴遮陽帽、塗防曬霜等；在高溫的情況下作業，最好随身攜帶清涼油、風油精、十滴水、人丹、藿香正氣水等，預防中暑。

靜息養心 适當運動

謝蓉表示，根據中醫五行理論，夏屬火，對應五髒之心。夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動，從而産生許多精神方面的不良影響。夏天是養心的季節，在精神上也要注意調養。聽舒緩柔和的音樂是放松身心，調息養心的好方法。俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善于調節，多靜坐，排除心中雜念。

此外，夏季不宜進行大量的運動，也不要在炎熱的情況下運動，可以選擇在比較涼爽的時候進行，例如早晨或是傍晚時候。可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。

運動要選擇比較輕松的項目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、太極拳等就不錯。運動的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。

流汗後要及時補充人體的水分和鹽分，可以适當地飲用淡鹽水和綠豆湯。運動完後，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不适。

“冬病夏治”好時機

“夏至節氣，天氣日漸炎熱，冬病夏治的好時節也到了。”謝蓉表示，“冬病”是指在寒冬季節容易發作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有陽虛體質，其共同特點：屬于“寒證”“虛證”。

夏季是一年中陽氣旺盛的時候，也是人們容易貪涼飲冷耗傷陽氣的時候，在人體相關穴位敷貼辛熱溫陽之藥物，扶助人體陽氣，加強衛外功能，提高機體防病抗病能力，減少在陰寒較盛之冬秋季節，由于陽氣不足而導緻一些疾病的複發。其機理是利用夏季氣溫高，機體陽氣較為充沛的有利時機，調整人體陰陽平衡，來達到大大降低冬病發病和減緩症狀的效果，這便是“夏治”。

飲食宜清淡 多吃一些苦味的食物

夏至是調養心髒的節氣，因為夏至天氣炎熱，最主要是要做好養心。苦味的食物能夠幫助增長心氣，所以夏至時節要多吃一些苦味的食物。俗話說“夏日吃苦，勝似進補”，常見的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥蘭等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃得太多，否則容易引起胃腸道不适。再者，夏至的陰氣會潛伏在五髒六腑裡面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到髒腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下食用。冰鎮的食物也不宜吃太多，避免傷害到胃腸。

夏至天氣炎熱，人體的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性厚味肥膩之品，以免助熱生風，激發疔瘡之疾。

來源： 南海網

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