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公認的最有效的減肥運動

健康更新时间:2024-12-16 03:05:19

公認的最有效的減肥運動?我介紹幾個簡單實用的，不用專門去健身房，也不需要借助任何工具和器材的動作吧，接下來我們就來聊聊關于公認的最有效的減肥運動?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

公認的最有效的減肥運動

我介紹幾個簡單實用的，不用專門去健身房，也不需要借助任何工具和器材的動作吧。

每天堅持貼牆站立

這個動作每天堅持做，不但可以瘦身減肥，消耗多餘脂肪，還可以糾正彎腰駝背、探頭聳肩等不良體态，提升氣質，保持好身材。

說起來很簡單，每天中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一面空牆壁，背對牆壁，把腳平貼在地面上，慢慢把兩個腳後跟并攏，讓腿部緊緊貼緊牆壁，然後彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身稍稍離開牆面，用力吸氣或者用手按住小腹，再讓整個上半身從脊椎，臀部，腰部，肩膀依次貼緊牆壁，最後後腦勺也緊貼牆壁，堅持20-30分鐘。

敲膽經-瘦大腿

可以讓腿變得修長，消除腿部贅肉，沿着大腿外側，褲子中間的那條線至膝蓋側面，主要有四個點，從上到下依次敲打，記着空拳敲打，每天10分鐘，長期堅持下來，很不錯的效果。

踮腳尖-瘦小腿

踮腳尖的時候，人體腿部的肌肉是呈現一會兒松一會兒緊的狀态的，有助于腿部肌肉進行收縮，促進腿部的血液循環，可以改善腿部浮腫的現象，有助于瘦小腿。

這個更方便了，平時坐公交等公交、坐地鐵等地鐵的時候，或者工作中去接水喝或者複印資料時，都可以順便踮腳尖，而且不但可以站着踮腳尖，也可以坐着踮腳尖，屁股坐在凳子的三分之二處，膝蓋與大腿保持水平狀态，也可以放本書，進行負重練習，有節奏的提起腳後跟再放下，速度可以自行調節。

背部扣手-瘦背部

虎背熊腰也看不出身材，隻有背部薄了，整個人也顯得更有精神，身材好。

左手彎屈置于背後脊椎處，掌心向後，手背貼緊脊椎，右手貼着頭部，手肘向上，互相扣緊左右手指，保持約20秒﹐完成後依樣再做另一邊。扣不上的也沒有關系，盡量兩隻手向一起靠近就可以。

總結語

其實這些動作都不複雜，貴在堅持，而且是抽空就可以做的，不需要專門抽出時間，每天堅持一點點，努力一點點，一定可以擁有好身材的。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧。

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