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如何做方便減脂餐

美食更新时间:2024-08-20 05:11:23

　　1、杜絕進食辛辣刺激及油膩的食物，盡量選擇蒸煮類食物

　　第一點最最重要。哪怕不需要刻意減脂隻想保持體形的朋友，在日常飲食中也得避免經常吃油膩的食物。蔬菜是很重要的一部分，生菜、土豆、番茄、菠菜、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜等都是很好的選擇。

　　水果也要盡量多吃，在選材方面，優先選擇番茄、柑橘、奇異果、香蕉、梨、蘋果、牛油果。

　　2、高蛋白低脂肪

　　減脂期在肉類的挑選上尤其要注意，肉類給我們提供的最重要的東西就是蛋白質。牛肉魚肉一類是首選，喜愛吃三文魚的朋友也可以适量吃一些三文魚。

　　3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　粗糧對人體的消化吸收有極好的促進作用。多吃粗糧有助于減脂增肌。我們可以優先選擇玉米、南瓜、紫薯、山藥等。

　　4、少食多餐

　　減少三餐的食量，同時，有條件的朋友可以在早午兩餐和午晚兩餐之間攝入少量的食物，分散進食。

　　5、絕不吃零食

　　如果你對減脂有堅定的決心，飲料、膨化食品、油炸食品一類是絕對不可以碰的。如果嘴饞或是沒有時間自制減脂餐，可以選擇粗纖維的減脂餅幹作為零食或代餐食品，比如廣譽恒的酥咔減脂餅幹，就是不錯的選擇。選用粗糧作為主要原料，同時低升糖含量高，能夠降低食欲，幫助控制體重。

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