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長期不運動會出現什麼問題

健康更新时间:2024-12-02 10:55:12

運動是我們健康生活中不可缺少的部分，跑步、騎行、瑜伽能讓我們體能增強，精神充沛，氣質也有所提升，因此越來越多人會選擇運動，那長期不運動會是怎麼樣呢？

第一條體型肥胖

長期不運動最大的變化就是體型肥胖，這種情況經常會出現在上班族的身上，久坐不動,飲食不規律，導緻脂肪細胞不斷分裂生長,不僅會變得肥胖，還會長肥胖紋,使皮膚變得松弛、失去彈性。

長期不運動會出現什麼問題（長期不運動的人）1

第二條體能衰退

運動對于我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,會出現四肢不協調,心肺功能也會慢慢變差，因此走路、做家務等，簡單的動作都容易出現氣喘籲籲，力不從心的現象。

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第三條免疫力下降

運動有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,增強體能與自身的抵抗力，若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,尤其是在秋季早晚溫差大的氣候下，更會容易引起感冒發燒，口幹舌燥，牙疼口臭、臉色黯淡等問題。

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第四條負面情緒

運動能降低壓力荷爾蒙水平，提高内啡肽水平，在鍛煉後心情會覺得如此輕松和樂觀，反而經常熬夜不運動，飲食不規律，會出現掉發，焦慮，失眠，内心敏感，令人十分抑郁。

長期不運動會出現什麼問題（長期不運動的人）4

為了我們的身體健康，讓我們現在就開始做出改變吧，緩解措施有以下幾點：

1.健康的飲食結構，健康的飲食結構會讓身體的營養更均衡，營養學家們提出了金字塔的飲食方式，指的是膳食中所含的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、水、纖維等7類營養素要種類齊全，數量充足，比例适當，供需平衡，可用一種形象的“金字塔”結構加以描述。

長期不運動會出現什麼問題（長期不運動的人）5

2.科學的作息時間，專家建議晚上10點至次日淩晨7點，是科學的睡眠時間。早睡早起，避免熬夜，讓身體得到充分的休息才能有效地提高身體的免疫力，才會更健康。天氣轉涼，溫度會逐漸降溫，空氣也會幹燥，建議在家也安裝個溫濕度計，可以及時提醒補水與添衣。

長期不運動會出現什麼問題（長期不運動的人）6

3.适量的運動，每個人的身體狀況不一樣，可以根據自身的狀況選擇适當的運動，比如散步、快走到跑步等，這種循環漸進的運動，可以有效的緩解脂肪持續堆積。有假期時也可以多參加戶外活動，如自駕遊短途旅行、登山徒步、騎行等，感受一下自然的環境可以讓身心愉悅，有效地緩解負面情緒。騎行時最好帶上地圖并佩戴個騎行指南針，避免陌生環境迷路的情況出現。

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達芬奇說過“運動是一切生命的源泉”，運動會讓人心情愉悅，頭腦清楚。想要身體好，合理的運動是必不可少的優質保障。

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