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瑜伽球最好的鍛煉方法

健康更新时间:2024-08-26 23:42:05

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

我們大家都知道，作為瑜伽輔具中一個特别的存在，瑜伽球有柔軟、有彈性、提供支撐、不穩定等特性。從蘋果柚子大小的小球到直徑55cm、65cm、75cm的大球，瑜伽球是我們的練習瑜伽的好幫手！

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）1

從瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡穩定練習，瑜伽球都能發揮不錯的作用，今天小編就為大家介紹8個超燃的瑜伽球瘦身練習，能鍛煉到腹部、臀部、腿部以及手臂。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）2

下面的這8個動作每個15次，做2-3組，狠狠地虐掉贅肉、虐出好身材，一起來練習吧！

1、後仰式

背部躺于球面上，雙腳登地，以雙膝為軸點，使身體前後移動，雙手用力向後伸展，收回時雙手合十。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）3

2、臀部提升

雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，肩和上背部躺于球面，兩腳踩地，以雙膝為軸點，向上擡起臀部于地面平行，同時雙臂向臀部下方壓，然後臀部向下壓低，同時雙臂向上方擡起。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）4

3、擴胸推舉

雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，頭、頸、肩躺在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。擡起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）5

4、仰卧變體

雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，臀部及背部躺在球面上，雙腳踩地，雙手運動至後腦部位，上身起坐，同時雙臂伸展至膝蓋處，與大腿平行。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）6

5、半下蹲式

兩腿打開站立，雙手抱球微微下蹲，同時球體下放，起身時球體向上擡起至鼻梁以上。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）7

6、剪腿上舉

仰面平躺，将球緊緊夾于兩踝之間。雙手放于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿擡起，再放下。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）8

7、單腳支撐

雙手各握一個1.4公斤啞鈴，左腳站地，右腳内側貼于球面另一側，右手放于腰間，上身向下彎曲，與地面平行，同時左手向地面伸展，起身時左手收回至腰間。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）9

8、下卷腹

躺在地上，用腳後跟勾着瑜伽球來回滾動。

瑜伽球最好的鍛煉方法（8個超燃的瑜伽球瘦身練習）10

小夥伴們都學會了麼，記得一定要堅持鍛煉哦

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