午餐适合吃的減脂餐-tft每日頭條

午餐适合吃的減脂餐

美食更新时间:2024-09-17 19:42:25

這是我分享的第56道減脂午餐，想了解更多減脂食譜的做法，點擊頭像關注“二喜減脂餐”，可查看所有的食譜。

提到炒飯，第一反應是什麼，揚州炒飯？還是新疆炒飯？減肥還能吃炒飯嗎？一盤子炒飯的熱量可不低呀，一小碗揚州炒飯（300克）就近400千卡了，還能減肥嗎？

我們今天說的此炒飯非揚州炒飯，也非新疆炒飯，而是自己搭配的減脂炒飯。

減肥炒飯最明顯的優勢是簡單好做，準備好食材，幾分鐘就能做出來。食材豐富多樣，而且營養素均勻，不像平時吃的炒飯以米飯為主，減脂炒飯裡肉、蔬菜、主食都有，而且蔬菜的量還不少呢。雖然吃的多，但是熱量并不高。

今天就和大家分享我吃過的一款減脂炒飯。

減脂午餐day56：牛肉莴筍香菇炒飯，熱量465千卡，三大營養素均衡。

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）1

食材份量及營養素配比如圖所示

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）2

做法如下：

1、牛肉清洗幹淨切成小粒，加入姜末、生抽、老抽、蚝油腌制10分鐘左右；

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）3

2、莴筍去皮切丁，香菇切丁，胡蘿蔔切丁；

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）4

2、食材裡80克的玉米粒指剝好的玉米粒，也可以是甜玉米；

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）5

3、鍋内倒油燒熱後，下入牛肉粒，翻炒變色；

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）6

4、再加入其他所有的配料一起翻炒，加少量水焖煮，保證食材炒熟；

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）7

5、加入130克左右的大米飯（生重約40克大米），一起翻炒；

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）8

6、米飯炒入味後，加少許鹽，翻炒均勻，即可關火盛出。

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）9

午餐适合吃的減脂餐（炒飯也是減脂餐）10

帶到單位，冷藏存放。中午微波爐加熱後食用。

中國營養學會推薦一天吃12種食材，這頓炒飯我們用了多少材料呢？大家數數，是不是已經完成了一大半的推薦量呢？

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