古代以胖為美,而現在大衆的審美多是以瘦為美,對于很多女性來說,減肥可以說是一項事業了,甚至有的女性明明不胖,卻也跟風減肥,一定要變得很瘦才滿意。那麼,女性的體重多少才算标準呢?
我們按照多數女性的情況來判斷,身高152-176cm的女性,标準體重是多少呢?先别急着減肥,或許你壓根不需要減重!女性不妨對照計算一下。
女性身高152—176cm标準體重對照表,若你達标,就用不着減肥
這個表中的數字是标準體重,但你超過這個數字,并不意味着你就胖,因為标準體重上下浮動10%,都是合理的體重。
舉個例子,25歲160cm高的女性,标準體重50千克,标準體重上下浮動10%,也就是45千克—55千克,若你是27歲的160cm高的女性,隻要你的體重在45千克—55千克之内都是合理的。
若你的體重超标了标準範圍的10%,才屬于肥胖,才需要減肥,然了若你的體重低于了标準體重的10%左右,說明你體重過輕了,需要增肥。
除了通過計算來了解自己的體重是否标準,還可以通過腰臀圍來判斷,一般女性的腰臀圍不超過0.82就算是标準的,随着年齡的增長,腰臀圍會發生變化,标準也會有所改變。
對于進入老年的女性,腰臀圍超過0.9就要小心了,身體出問題的概率會增大,絕佳的腰臀圍應該在0.69才對,女性不妨量起來,看你體重是不是健康的。
女生過胖或過瘦都不好
【女性肥胖的危害】
女性過胖可導緻患者出現高胰島素血症,胰島素抵抗,二型糖尿病,還有血脂的異常。
當然,肥胖還可以導緻一些其他的軀體性疾病的出現,比如說可以導緻患者出現低通氣綜合征,還有睡眠呼吸暫停綜合征,高尿酸血症,痛風,一些關節病。
【女性過瘦的危害】
記憶衰退:消瘦的人體内脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匮乏,使腦細胞受損嚴重,直接影響記憶力。
胃下垂:人體過分消瘦,身體内腹壁松弛、腹肌薄弱,常引發胃下垂。當心減肥減出胃下垂!
膽結石:過于消瘦的人一般熱量攝入不足,身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也随之移動,導緻其在膽汁中的含量增加,長期如此形成結石。
正确減肥,你需要做到這幾點
首先,管住嘴
正确的減肥方法是要通過控制飲食,限制脂肪攝入,每天的主食攝入量應該控制在100克以内,盡量用紅薯、黑豆、芋頭等粗糧來代替主食,不要吃太多油炸的食物以及高糖分的甜點。
菜品的選擇應該盡量保證蔬菜的攝入總量在500到800克之間,可以選冬瓜、苦瓜、白菜等菜品,水分含量高,膳食纖維也豐富。
其次,邁開腿
吃的再少不運動,減肥也是沒用的,通過運動就能夠鍛煉到全身的肌肉,加快體内多餘脂肪的燃燒速度,尤其是肚子上的贅肉;體内的血壓循環和新陳代謝也會變快。
隻要堅持下來,可能你收獲到的不僅僅是減肥成功了,氣色變得也更好了,看起來更年輕了,自己的心态上也會發生一個質的轉變。
最後,多喝水
喝水可以提高新陳代謝,盡快将身體内的毒素廢物排出來,這樣就不會堆積在身體内,并且讓腸蠕動變正常,不會出現便秘的情況。
建議大家每天喝2000cc到3000cc的量最合适,喝飲料會破壞你的減肥計劃。
總結:
關于标準體重的問題,很多人都一直苦惱自己究竟要減到什麼程度才可以,看完這篇文章,希望大家能對标準體重有一個新的認識。身材并不是越瘦越好的,我們都是普通人,又不用上電視面對鏡頭,所以過瘦隻會給我們帶來一些身體負擔,并不能讓自己健康。
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