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杠鈴提拉練中背部,還會對肩部. 背闊肌有鍛煉。
技巧:雙手正握杠鈴于髋關節附近,手臂自然下垂,挺胸收腹,膝微屈,雙腳與肩同寬。臀部後坐,俯身向下,杠鈴順着大腿下滑至膝關節附近,注意保持背部平直。保持如上姿勢,背部收緊發力,提肘上拉,把杠鈴拉至小腹附近,然後按原軌迹返回初始位置。每組15-0次,做3-4組。
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