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快速瘦腿的方法

健康更新时间:2025-02-03 03:55:12

　　1、可以手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。

　　2、做10到15個腿組，運動的腿慢慢向上擡，在向外伸展，身體保持平衡，腿部放松。

　　3、直立，運動腿前胯部下蹲，交替腿反複動作，10到15個腿組。

　　4、伸蹲後踢。在深蹲的基礎上加上後踢，并且加上彈力帶去做，增加一個臀部的發力感。後踢的角度為斜後方45度，直腿踢出，腳尖向前。

　　5、俯撐收腿跳。用手支撐，身體放在肩下的位置，然後收腿，跳。千萬保持我們的腿在踢出去的時候腰千萬不可以塌，一定保持腹部适當收緊。

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