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快速瘦腿的方法

健康 更新时间:2024-10-06 04:58:25

  1、可以手扶支撐物直立,運動腿上擡外展,單腿動作交替。

  2、做10到15個腿組,運動的腿慢慢向上擡,在向外伸展,身體保持平衡,腿部放松。

  3、直立,運動腿前胯部下蹲,交替腿反複動作,10到15個腿組。

  4、伸蹲後踢。在深蹲的基礎上加上後踢,并且加上彈力帶去做,增加一個臀部的發力感。後踢的角度為斜後方45度,直腿踢出,腳尖向前。

  5、俯撐收腿跳。用手支撐,身體放在肩下的位置,然後收腿,跳。千萬保持我們的腿在踢出去的時候腰千萬不可以塌,一定保持腹部适當收緊。

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