導語韓國健身女王鄭多燕的減肥經驗紅遍大江南北，她也是不少女生的偶像哦！她自創的健身舞減肥操更是效果顯著，從手臂到腰腹，再到小腿，通通都變瘦。今天就跟着愛美網小編一起學起來吧，動作簡單易學哦！

最近，韓國健身女皇鄭多燕可是當紅的減肥達人，大家都在學習她自創的健身舞減肥操。今天就和愛美網一起跟着鄭多燕來學習簡單又有效的幾個動作，幫你從手臂、腰腹部、臀部到腿部通通變瘦！

每天10分鐘！超有效的瘦身運動

握拳後展臂

這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。擡至與肩同高。

Step2 接着左手臂向後伸直，平行于地面。停留數秒後放下，換另一側重複動作。

前傾展臂

這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭擡起看前方。

Step2 慢慢将雙臂向兩側擡高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

仰卧劃船

這個動作能有效地達到收腹功效。

Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。擡起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

側躺擡身

這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

Step1 左側躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

Step2 呼氣，同時擡起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

跪姿擡腿

這個動作可以鍛煉臀部及大腿，雕塑完美下身。

Step1 跪姿，兩腿分開與髋同寬，大腿垂直于地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開與肩同寬。

Step2 保持大腿與小腿間的直角向上擡起左腿，腳尖向後，形成兩個直角。然後慢慢放下，換右腿擡起。這樣左右腿交替重複動作。

交叉腿擡起

這個動作能有效纖瘦四肢，同時美化背部線條。

Step1 俯卧在地上，雙手雙腳打開略比肩寬并伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。

Step2 吐氣，同時擡高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿擡起。這樣左右腿交叉擡腿。

弓步下蹲

這個動作能瘦大腿，緊實臀部。

Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行于地面，與小腿形成直角。然後再提起身體，換左腳在前重複動作。

芭蕾舞下蹲

這個動作對于消滅大小腿脂肪相當有效呢！

Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開放在大腿上。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來一樣，停留數秒後，再慢慢上升恢複Step1的姿勢。重複數次。

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