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老年人補鈣食補方法

健康 更新时间:2024-12-18 06:39:58

  1、食補:都說吃藥不如食補,老年人補鈣最好也采用食補的方法,養成良好的飲食習慣,并合理有計劃地安排膳食,平時多吃些含鈣及維生素D的食物,如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海産品等等,可以改善老年人體内缺鈣的症狀。

  2、吃些補鈣的保健品:如果老年人實在缺鈣嚴重,腿經常抽筋、骨質疏松嚴重的話,可以吃些鈣片,最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品,因為鈣片是固體,不容易被身體所吸收,長時間滞留在體内,容易産生結石,所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

  3、多吃點“醋”,增強鈣的吸收:在飯菜中加些食用醋,可使體内的鈣與醋産生反應,生成可溶于水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體内的鈣含量。

  4、臨睡前喝杯牛奶:夜間睡覺時,人體内因未進食,體内的鈣含量相對白天來說較少,而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣,體内無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡,就隻能在骨骼中攝取鈣,因此臨睡前喝杯牛奶,鈣物質将很快在體内被吸收,可有效減少體内鈣的流失。

  5、多到戶外曬曬太陽:老年人可以經常在戶外曬曬太陽,沐浴在陽光下,可以有效地補充維生素D,并且有益于身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好,但也要注意時間,老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以後于戶外活動,這時的紫外線相對薄弱些,可以邊曬太陽補充維生素D,邊聊天、做些下棋等适宜的娛樂活動。

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