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腿部力量訓練的方法

美食 更新时间:2024-10-01 18:04:45

  1、深蹲,深蹲是體能訓練的代表動作之一。鍛煉方法:站立,雙手看圖一樣,伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向後移動,返回時,保持膝蓋輕微彎曲。

  2、剪跨,腿部鍛煉的代表性的動作,一般女的喜歡做這動作。男人的話,一般做深蹲不太做這動作,但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。鍛煉方法:兩手放在側面,兩腳并立,先使右腳向前跨出一大步。然後,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。動作過程:當下蹲至最低位置時,再使兩腿同時向上伸直,左腳向前收回,并向右腳靠攏并立。然後,再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。訓練要點:如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即将伸直時,主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲,左、右腳交替練。

  3、經典的力量訓練跳深蹲,跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作,提高了運動強度。鍛煉方法:跳深蹲是3次跳來算1次,深蹲姿勢一樣,開始姿勢是坐的開始。跳一下,2次跳比準備姿勢高點,最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

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