1、菱形運動,站直,雙手放在身後扣牢,盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘,放松,重複5—10次。
2、胸部上提運動,坐在椅子上,雙上自然擺放在兩側,雙腳平放于地面。通過吸氣,輕輕将胸部肌肉往天花闆方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘,然後放松。重複5—10次。
3、牆角胸部拉伸運動,面對牆角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分别扶着牆,然後身體向牆角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,直至你感覺肌肉放松下來為止。做此運動的時候注意,提高或者降低手掌扶牆的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!