1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部,舉高上半身協助鼻腔呼吸,有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不适,能夠一起把腿部增加,或是舉高全部上半身。别的側卧睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔淨枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續影響呼吸道,不隻簡單引發過敏反應,并且會加重打鼾。因而,打鼾的人更要留意常常換洗枕套,或許每半年擺布換個新枕頭。
3、睡前喝杯水幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室内空氣的一個濕度,尤其是在幹燥的季節的時候,一個買一個加濕器放在家裡。另外,在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水,這樣身體就會有充足的水分了,那樣黏膜就會舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環境的适應性,使呼吸更為順暢,對緩解鼾症也有一定效果。
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