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很多人之所以無法演講，并不是大家不知道可以說些什麼，而是不敢站上去，不敢面對着幾十、幾百位陌生人去說話。很多人會說“我做不到！”其實，我們都可以！這裡面最大的困難就在于我們要克服那種，一站在公共場合或演講台就腿哆嗦、手出汗，緊張結巴的緊張。

要知道緊張，它是一種應激反應，它不會要了我們的命，我們根本不用害怕（但是應激反應有時候會要了貓的命，所以要注意不要常帶懶貓去陌生環境哦）。而且緊張是每個演講的人都會遇到的事兒，就算是總統大咖，他們上台演講照樣也會緊張。

一位名人曾說：世界上隻有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的。其實還有第三種人：緊張得要尿褲子的和第四種人：演講前一晚焦慮緊張到整夜失眠的。

我們常聽到的克服緊張的方法，歸納起來大概兩大類：第一類，自我放松類，比如深呼吸，冥想，告訴自己不緊張；第二類，提前準備類，通過無數遍的提前演練，把演講稿背得滾瓜爛熟。

這些都是治标不治本。要想從根本上解決緊張，我們首先必須要弄清楚，我們公開演講時為什麼會緊張（Why?）。

緊張是我們在面臨危險時，身體啟動的一種身體應激反應。

象一下這個場景：十萬年前，我們的一位智人祖先跑來到一片陌生的樹林或者草地。突然，他發現草叢裡、樹幹上、山坡上、水溝旁……周圍有幾十雙黑白分明陌生的眼睛直楞楞地盯着他看，跟着他，對我們的這位智人祖先而言，當時唯一的明智選擇隻有轉身逃跑，不然可能就會被當成入侵者抓捕甚至被當成晚餐。幾十萬年後，這個對于危險感知的保命基因還在。

想象一下公開演講，簡直就是直接把現代人類直接扔回了十幾萬年前祖先們面臨的相似場景：陌生的四周環境，自己一個人在哪兒，周圍無數雙陌生的眼睛盯着你，跟着你……于是面對演講，你的生理自動進入面臨生命危險的應激狀态：腎上腺素上升，想要拔腿逃跑。雖然你的理智告訴你沒有危險，可是你的鳄腦和你的身體本能告訴你“快跑啊！打不過！要命！”

知道了這一點，我們就明白了，克服演講緊張的關鍵不在于告訴自己“要放松”“深呼吸”去解除生理問題，而在于解除我們大腦對危險的感知。

那麼如何解除我們大腦對危險的感知呢？讓我們回到演講的場景，分析一下激起危險感知的三個要素：

一是陌生的環境，

二是陌生的觀衆，

三是自己演講的内容 。

針對這三點，我們可以利用三個方法，從根本上消除演講的緊張：

一、解除環境的不确定；

二、解除人的不确定；

三、解除内容的不确定 。

1、解除環境的不确定

解除環境不确定的辦法就是提前到場。提前到場後，我們需要做這樣幾件事：

首先是測試現場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

其次，我們要到演講台上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀衆席，感受一下在台上的感覺。也就是熟悉環境，了解舞台位置、聽衆位置、嘉賓位置，明确自己在活動中什麼時候上場，前後嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環境對我們來說就不再是陌生的了。對設備、演講順序的提前确認，也可以減少意外狀況，讓我們心裡更踏實。

喬布斯在每次MacWorld大會演講前，都會提前兩周把舊金山馬士孔尼會展中心包下來，帶着團隊，進駐劇院，反複練習，打磨每個細節，包括舞台燈光、音響、每個幻燈片翻頁帶來的現場感覺。

2、解除人的不确定因素

我們和朋友聊天的時候，幽默風趣，妙語連珠，從來不會緊張。當和陌生人講話時會相對謹慎一些，而當我們和上司對話時，會比較緊張。當我們不了解對方，甚至會從對方那裡感受到壓力的時候，我們就會緊張。

因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓我們自己對觀衆熟悉起來。那麼我們該怎麼做呢？

幹兩件事就行：

一是做好聽衆人群特征的分析工作（了解台下人群的背景、特征，需求）。

二是設置積極的自我心理暗示（台下不是陌生人，是親友） 。

這是杜絕緊張最有效的辦法。

這裡說的積極心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。面對一千個親友我們會害怕嗎？不會吧！演講時不妨給自己積極的心理暗示：來的都是親人。

偶爾我們還是會在演講前有些緊張，那時候我們可以啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎？舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎？也不少。香港的呢？……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們姐們。

3、解除内容的不确定

有兩個方法，可以幫助大家更好地記憶和把握演講的内容。

第一個，口語化。具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改疊代。練習的時候，還可以嘗試多次錄音（一定不要先寫稿，再照着書面稿說，那樣不自然；一定先口語化說一遍，再把口述變成演講稿，再不斷講，進而不斷疊代）。

第二個，還可以采取圖示化方式，強化記憶。

據說，亞馬遜的創始人傑夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據演講的大綱，将演講的内容變成三張幻燈片，如果大綱是三個部分，那麼就是三張幻燈片。

我們也可以試試這個技巧，當覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，或者用思維導圖，讓它們幫助我們胸有成竹地走上舞台。

“克 緊 八 式”

這裡還有克服緊張的八個小竅門，大家可以參考：

1. 提前30分鐘到場，熟悉環境、場地、設備、流程。

2. 和現場觀衆聊天，了解他們是誰，從哪裡來，有什麼需求和期待。

3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進入“對話模式”，别一個人藏在角落裡悶頭看ppt、背稿。

5. 上台前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制。

6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。

7. 準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現場預講一遍，并錄像。

最後補充一點，緊張和興奮，是硬币的兩面，緊張的時候，腎上腺分泌旺盛， 會讓人反應變快，讓演講者更加興奮，更加投入。适當保留一點不确定感，讓自己演講前緊張起來不一定是壞事。所以，即使緊張也沒什麼，别人也不會知道你之前準備要說什麼，隻要别忘了整體框架就行，具體忘說了一點細節無傷大雅。演講本身就是遺憾的藝術。

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