網上很多減肥食譜都是基于美國人體質做的，對中國人體質而言執行起來難免有些水土不服，中國人有自己的飲食習慣，愛吃的肉、喜歡的蔬菜水果、烹饪的方式等都不一樣。就中國人喜歡的烹饪方式而言，長時間炖煮的方式是最好的，因為炖煮時間足夠時，脂肪會被炖出來而實現脫脂，再加上用蘸醬的方式吃熟肉，這樣吃法就很符合國民習慣。

減肥食譜一：

早餐：蔬菜汁或豆漿一碗、全麥面包一到兩片、雞蛋一到兩個，均可根據實際調整

中餐：豆腐含有豐富蛋白質，減肥期間可以當做肉來看待，腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗（米飯還是要控制）

晚餐：蝦米炒冬瓜（還是有點肉的，哈哈）、清炒西葫蘆、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗（很适合女生哦）

減肥食譜二：

早餐： 紅豆大米粥一碗（你會愛上它的），爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐：豆豉鲮魚炒油麥菜（絕對的美味，記得少油少鹽，推薦☆☆☆），西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，米飯半碗（記住米飯還是要控制）

晚餐：涼拌白菜心（涼拌蔬菜在減肥期間極為推薦☆☆☆），菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲

減肥食譜三：

早餐：蒸蛋羹（推薦☆☆）、醬豆腐（适合北方人，南方人記得最多隻能加一點點糖）、半個饅頭（碳水化合物，所以要控制）

中餐：涼拌西蘭花（推薦☆☆☆）、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：麻婆豆腐，酸辣藕片，涼拌青筍（推薦☆☆☆）小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐：枸杞南瓜大米粥（女生推薦☆☆☆）、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：涼拌菠菜，素炒芥蘭（推薦☆☆☆），紅燒牛肉（注意時間要炖久些，推薦☆☆），半個饅頭

晚餐：胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥、冬瓜排骨湯（出鍋撇油，推薦☆☆☆）

減肥食譜五：

早餐：一個蒸糯玉米（甜玉米也可以，但糖分高些，推薦☆☆☆），1個荷包蛋，一杯牛奶（不用說了，極力推薦☆☆☆☆☆）

中餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲，西紅柿牛肉面(外面的分量面隻吃一半)

晚餐：豆苗魚丸湯（推薦☆☆☆），素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

早餐： 牛奶一杯（推薦☆☆☆☆☆）、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲（很好吃，推薦☆☆☆☆），香菇炒油菜

晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐：紅棗玉米糊糊一碗（女生會很喜歡，推薦☆☆☆），菜包子一個

中餐：素焖扁豆，番茄菜花（極力推薦☆☆☆☆☆），蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐：麻辣燙（選菜時謹慎哦，最好能自己做☆☆☆），包括豆腐（☆☆☆☆☆）、豬紅（☆☆☆）、海帶（☆☆☆）、蘑菇、青菜（☆☆☆☆☆）、雞肉丸、鴨脯肉等一大碗

減肥食譜八：

早餐：牛奶燕麥粥一碗（推薦☆☆☆），肉松1勺，桂圓5個

中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個　晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗（還能補腎美發，極力推薦☆☆☆☆☆），茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

中餐：清炖胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗（終于看到肉了，哈哈，要炖久些哦☆☆☆），香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(内含幾塊雞肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇數朵，很好吃推薦☆☆☆)

減肥食譜十：

早餐：綠豆粥1碗（我的最愛），豆腐腦1碗（加鹽的少鹽，加糖的少糖），雞蛋1隻（你喜歡多吃兩個也可以，成人最好一天别超過3個）　　

中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔炖牛腩1碗

晚餐：白灼基圍蝦半盤（絕對是易胖體質的吃貨救星，極力推薦☆☆☆☆☆），三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

在實施該食譜的過程中，堅持的訣竅在于少吃多餐，如果在辦公室或非正餐事件感到明顯饑餓感，可以吃蘋果、西紅柿、聖女果等健康水果充饑。

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