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　　一、劈挂拳簡介

　　劈挂拳是傳統武術的優秀拳種之一，古稱“披挂掌”。它最突出特點是：速度快，腰身好，胳膊長，勁力爆。着眼在雙臂、雙掌的應用與鍛煉，注重腰步的靈活變換，雖然招勢看似簡單，但是用法卻相當實用與獨特。早期流行于河北一帶，現在全國都有流傳，深受習武者喜愛。

　　練習劈挂拳，要求十分嚴格。首先在練習方法上要由淺入深、由易而難，循序漸進地實行練習。初學者必須打好基本功基礎，基本功不紮實不能練套路，套路練不好不能練散打技擊，一勢做不好不能學下勢，皆因劈挂拳從其勢法上出手不凡，難度較大，沒有包括體力在内的堅實基本功，有些動作，尤其是高難動作是斷然做不好的。好高骛遠，急于求成，其結果欲速則不達，充其量隻是增強體力而已。故學習此拳重視加強腿、腰、臂三盤基本功練習，如此才能達到“手似流星眼似電，腰似蛇行足似鑽”。

　　劈挂拳的訓練程序如下。

　　反複練習

　　【要領】

　　動臂時兩肩要放松，下劈時兩臂要伸直外旋，同時重心要下降，腰要立直，使兩肩稍向後張開，以加大肩帶的牽拉幅度。

　　（三）烏龍盤打

　　【預備勢】

　　開步自然站立，兩臂側平舉起（圖7）。

　　【方法】

　　上身左轉成左弓步，同時右臂向上、向左畫弧，左臂向下、向右畫弧（圖8）。

　　重心右移，身體右轉，兩腳随之碾轉，同時左手随轉體向上經頭上向前畫弧，右手向下貼胯側向後畫弧（圖9）。

　　重心後坐，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同時上體前下壓，帶動左手向下、向右上舉，右手向上、向前下直臂撲打于地面（圖10）。

　　【要領】

　　轉身時使兩臂掄立圓，向下撲打時要以重心下降為先，并要以肩帶臂。初練肩還不能着地時，手掌不可猛力拍地，防止震傷射關節，可先使肘尖朝下，臂稍屈，随肩帶拉長逐漸使臂伸直，臂内側着地。向下撲打時要向異側轉頭，以利肩臂觸地。

　　（四）輪番振臂

　　【預備勢】

　　開步自然站立（圖11）。

　　【方法】

　　身體左轉，重心左移，兩腳随之碾轉，同時右手向上随轉身向前畫弧，左手向下經胯側向後畫弧（圖12）。

　　兩臂放松下落經胯側左手向前上、右手向後上同時振臂（圖13）。

　　兩臂再放松下落，經胯側右前左後振臂（圖14）。

　　重心右移，身體右轉，兩腳随之碾轉；同時右臂繼續向上、向前下畫弧近一周至身體右後方，左手向下經胯側向左畫弧近一周至身體左前方（圖15）。

　　右側動作同左側，唯方向相反。左右互換，反複練習。

　　【要領】

　　掄臂要成立圓，身體左右轉動要協調，兩腳轉動要靈活。掄臂和振臂時兩肩均要盡力放松，初練時不要用力過猛或用僵力。

　　（五）甩膀（抽鞭）

　　【預備勢】

　　兩腿開立半蹲，兩臂側平舉（圖16）

　　【方法】

　　上體左轉，右手随之甩動至左肩上，手掌放松拍打于肩後；左臂甩至身後，虎口放松打抽右肋下部（圖17）。

　　不停。借反彈力再向相反方向轉體甩動（圖18）。

　　如此連續練習。

　　【要領】

　　兩腳可随身體左右碾轉，上身要保持縱軸轉動，兩手臂放松，甩動起來要像抽鞭一樣。

　　（六）槍臂

　　【預備勢】

　　弓步站立。

　　【方法】

　　右（左）腳在前，掄右（左）臂，另一手扶于腰間，左右交替掄之（圖19、20）。

　　亦可兩臂同時依次掄之，似車輪轉動一般（圖21）。

　　要領】

　　弓步要穩，肩要放松， 掄臂要立圓，上擦耳下掃胯。次數逐漸增加，速度要快。

　　（七）蕩肩

　　【預備勢】

　　兩腳前後開立，重心偏前，兩臂順向，前後斜舉（圖22）。

　　【方法】

　　兩臂自然向下分别蕩至前後平舉（此時成拗步站立），同時身體重心随臂擺蕩而起伏（圖23、24）。

　　如此反複練習。

　　【要領】

　　兩臂放松，自然擺蕩，兩臂要緊擦胯側而過，身體起伏與兩臂起伏要一緻。

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