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減肥期間怎麼吃肉最快最有效

健康更新时间:2025-02-15 09:42:43

　　現在很多人減肥怕影響減肥效果，不敢吃肉。這很可能導緻身體出現營養不良的效果。然而，在減肥期間選擇正确肉，不僅可以給身體補充優質蛋白，還能增加飽腹感，在保持自己健康身體的同時提高減肥效果

　　 如何選擇正确的肉 雞胸肉

　　優質的雞胸肉含有豐富的蛋白質，既能為人體骨骼、肌肉提供豐富原料，還可以減少熱量的攝入，對真正減脂，增肌的人有着積極的作用。

　　熱量：167大卡

　　蛋白質：19.3g

　　脂肪：9.4g

　　減肥期間怎麼吃肉最快最有效（現在還有人減肥不敢吃肉）(1)

　　牛肉（精瘦部分）

　　牛肉中海油蛋白質和亞油酸，牛肉不僅可以對抗運動造成的組織損傷，還可以維持肌肉的質量，選擇牛肉的精瘦部分，低脂肪，低卡路裡，減肥的姐妹放心沖。

　　熱量：125大卡

　　蛋白質：19.9g

　　脂肪：4.2g

　　減肥期間怎麼吃肉最快最有效（現在還有人減肥不敢吃肉）(2)

　　龍利魚

　　喜歡吃魚的姐妹應該都吃過它吧，龍利魚肉質鮮嫩，而且幾乎沒有什麼刺，吃着簡直不太爽。而且龍利魚屬于一種熱量較低，高水分，高蛋白的食品，也不會引起人體的熱量上升。

　　熱量：82大卡

　　蛋白質：18g

　　脂肪：1g

　　減肥期間怎麼吃肉最快最有效（現在還有人減肥不敢吃肉）(3)

　　蝦

　　蝦服用豐富的鈣和蛋白質，而且蝦肉中碳水化合物的脂肪含量都不高，無論作為減肥人士的早餐還是午餐都再合适不過了。

　　熱量：84大卡

　　蛋白質：18.3g

　　脂肪：0.5g

　　減肥不能選擇的肉 減肥期間我們我們要選擇優質蛋白，像鹵肉、臘肉，雞皮，豬皮，肥牛卷，午餐肉，豬大腸等，咱能避免就避免啊！它們不僅有着超高的熱量，而且也有較高的升糖指數，不論是正在減肥的姐妹，還是正抗糖的姐妹，一定要避開！

　　減肥期間盡量以簡單清炒，香煎，水煮為主，把食物的程序簡單化，不僅對我們的身體健康又好吃，還可以控制食物的熱量。像一些宮保雞丁、魚香肉絲、紅燒牛肉等，減肥的時候一定少吃，你可以選擇清炒胸肉，香煎牛肉，水煮蝦仁等低脂健康的減肥餐。

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