布裡西梅尼的減肥旅程是從2017年一月開始的，她決定改變自己，厭倦了超重和不健康，厭倦了進入服裝店無法找到适合她想要的衣服，而她太喜歡時尚的服裝了。

　　布裡西梅尼原來的飲食是由大量碳水化合物組成的，真的很簡單。當她獨自一人生活的時候，她從來不喜歡自己做飯，所以她會從餐館或超市買一些預先準備好的飯菜。當需要為别人做飯時，總是有意大利面食、土豆或澱粉類碳水化合物。酒是她餐桌上的主角，每天晚上喝兩杯，或者周末和朋友們出去多喝幾杯。她在辦公室工作了8.5個小時，辦公室裡到處都擺放着烘焙食品，她不會拒絕免費的甜食。健身鍛煉幾乎是不存在的，她隻偶爾會和朋友一起散步，但很少去健身房。她的體重在不斷的增加。

　　她終于答應了自己，要成為一個更健康、更快樂的人。她需要改變自己原來的飲食生活，她明白減肥節食并不意味着你隻能吃沙拉和蔬菜。她的主食不再是碳水化合物，改成蛋白質食物和蔬菜，戒掉酒和甜食，不餓的時候不再碰零食。她喜歡牛排和花椰菜，她學會給自己做健康的飯菜，減少高澱粉食物。

　　她嘗試着每周去健身房4-5次，其中每周中2天都将緻力于舉重訓練，每周中的3天做運動有氧。

　　她喜歡HIIT（高強度間歇訓練），原因是可以提高新陳代謝，并且即使在鍛煉後卡路裡熱量仍在持續燃燒。

　　她的一周中某一日的菜譜是； 早餐是雞單，牛油果，低鈉培根。

　　午餐是菠菜和雞胸肉以及豌豆青豆甘藍等蔬菜。

　　晚餐是牛腩牛肉漢堡（配料包括大蒜蛋黃醬、西紅柿、幹酪、炒蘑菇和洋蔥）西葫蘆薯條。

　　布裡西梅尼在2017底減肥成功，減去了75磅。她認為，在減肥的旅程中，知道你能吃什麼和不能吃是很重要的，食物在你身上發生的營養價值是更重要的，如果你堅持不懈，不要放棄，你會建立自己長期健康的生活方式。

　　傳聞在效力曼聯時，C羅曾邀請埃弗拉到自己家做客。結果餐桌上隻有水煮雞胸肉、沙拉和水，飯後C羅還拉着埃弗拉練球和遊泳。C羅說；“我該放松還是要放松。我會吃一些美食，和家人朋友在一起的時候，也可能睡得比較晚。但在99%的時間内，我還是保持自律，因為頭腦和身體就是我的武器。我要保持好狀态，投入到訓練和比賽中。”其實減肥就是建立一種健康的生活方式，隻要是健康并有益于自己，就要保持下去。

　　下面是一套在家裡一邊做家務一邊鍛煉運動的減肥操，可以燃燒卡路裡并保持體形和健康，很适合沒有時間鍛煉的家庭主婦。

　　站在廚櫃前，身體向前傾斜，雙手分開扶在台面邊緣，保持一個直立的平闆反複做俯卧撐；當你俯身時，胸部靠近台面邊緣，把你的右膝向前靠近你的腹肌。左右交替重複，共三組，每組二十次。

　　雙手分開放在烤箱把手上，輕微彎曲你的膝蓋。擡起左膝靠近胸部，然後爆發式的向後踢腿。左右交替重複，共三組，每組二十次。

　　雙手握住家裡最大最沉的平底鍋的把手，輕微彎曲你的膝蓋，慢慢地把鍋舉向頭上面，然後再放下。，共三組，每組二十次。

　　把你的雙手放在梯子的頂部，然後用你的左腿踩上一個台階，然後右腿也踩上一個台階，然後雙腳同時跳回地面，雙腿分開。重複，共三組，每組二十次。

　　雙手分開握住一個拖把或掃帚，舉過頭頂，向右邊傾斜，同時你的髋部彎曲，然後再向左邊傾斜。左右交替，重複，共三組，每組二十次。

　　減肥知道該吃什麼是很重要的一步，饑餓節食不是健康的減肥之路，吃對練對，這個世界就是你的了。

　　作者：随性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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