正常情況下，腸道菌群處于平衡狀态，是腸道的保護屏障，維持腸道正常的消化和吸收，保證身體健康。不過，濫用抗生素或保健品、不合理的飲食結構、不良的情緒和壓力過大、缺乏運動等都會傷害腸道，打破腸道菌群平衡，從而引發一系列問題。若想要維護腸道健康，關鍵點是增加腸道益生菌，減弱有害菌的增殖速度。

1、提高免疫力

腸道菌群，尤其是有益菌群能保護腸道中淋巴器官，升高血漿和腸道黏膜中免疫球蛋白含量，激活免疫系統，提高免疫力，避免受到病原菌入侵。

2、抗菌

部分益生菌物質可生成一種叫做細菌素的抗菌物質，這種物質能夠減弱緻病菌的生成與生長的速度，降低緻病菌的毒性。

3、減弱有害菌生成

益生菌是有益菌，能跟腸道黏膜相結合，生成一道防禦生物屏障，從而防止緻病菌入侵；益生菌也能阻止生成緻病菌，保持腸道微生态健康，保護腸道功能。

4、為腸道提供營養物質

益生菌能為腸道提供營養，調節腸道功能。益生菌代謝後易産酸，降低腸道中酸堿值，促使維生素D和礦物質吸收和利用。益生菌也能促使B族維生素合成，維持機體正常生理功能和代謝。

1、喝酸奶

酸奶是生活中常見的發酵飲品，其中有大量益生菌。尤其是優質且新鮮的酸奶中含嗜酸乳杆菌、雙歧杆菌以及鼠李糖乳杆菌等，這些都是有益菌群，能起到養生保健效果。不過，不是所有的酸奶都含有益生菌，選購時應仔細看一看營養成分表和保質期，選擇益生菌含量多、最新日期且存放在冷櫃中的酸奶。

2、喝乳酸菌飲料

乳酸菌飲料中也含有少量益生菌，不過乳酸菌飲料需保證有嚴格的冷鍊運輸，放在冰櫃中冷藏保存，能保證有活的益生菌。值得提醒的是，乳酸菌飲料中含有太多糖分，因此應控制量。

3、吃含果膠的水果

果膠屬于非澱粉多糖，為有益菌群提供所需能量，刺激有益菌群增殖；果膠分解後可産生大量短鍊脂肪酸，短鍊脂肪酸能阻礙有害菌生長。山楂、蘋果以及香蕉中含有豐富的果膠。

4、補充益生元

益生元能刺激腸道中有益菌群生長和繁殖，并不會被機體消化和吸收，能幫助改善腸道菌群，維持腸道微生物平衡。生活中常見的益生元有低聚糖和低聚果糖等。

5、多吃含膳食纖維的食物

膳食纖維無法被機體吸收，不過能促進有益菌群增長，調節腸道功能；膳食纖維可促進胃腸道蠕動，加快糞便排出，預防便秘。可以從五谷雜糧中獲取膳食纖維，如雜豆類、燕麥和玉米等。

6、不能濫用抗生素

抗生素殺死有害菌的同時也會損害有益菌，濫用抗生素可造成腸道内菌群失調，促使有害菌生長，因此不能濫用藥。

由此可見，腸道中的益生菌物質有多麼重要，因此應着重補充。及時糾正會破壞腸道菌群平衡的行為，包括高脂肪飲食、吃太多加工食物、攝入的膳食纖維太少、吸煙酗酒以及缺乏運動等。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!