芭蕾軟開度基本功?溫馨提示：未經專業講解和科學訓練，現在小編就來說說關于芭蕾軟開度基本功?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

芭蕾軟開度基本功

溫馨提示：未經專業講解和科學訓練

切勿強行模仿練習，容易受傷的哦

尤其是柔韌性或伸展性未得到專業訓練的成年人

看了以上視頻，有什麼感觸？是不是覺得很疼？但這種沒有經過科學訓練，很容易受傷，軟開度科學練習，主要是為了避免傷害，這是最重要的一點，一旦成年人因為壓軟度出傷了，這樣恢複起來不僅慢，而且不容易好。此前，看過一篇練習軟開度的文章，寫得很好，推薦給大家看看。

芭蕾中的“軟、開、度”

“軟、開、度”和“開、繃、直”都是對芭蕾的一貫要求，前三項側重于軟開，後三項側重于芭蕾基訓，其實這些的需求，都是芭蕾的剛需。以下的内容是對軟開度方面的一些基本方法，希望這些方法可以對大家有所幫助。

前腿

後背要直立，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。

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旁腿

在壓旁腿時，上身不要過分往旁（相反的方向）讓，上身要主動去壓腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向轉，用後背貼旁腿，千萬不可駝背，擡到三位的手不要向前倒，髋關節不要太往回縮(容易發生坐髋，将 發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。

當然，為了拉伸韌帶而橫着遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

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後腿

外側的腿搭在把杆上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。注意，後腿是側搭上的，不是完全的後“面”向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試着向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢後腿有兩種，一種直着踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時候能看到腿那就不錯了。

豎叉

注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髋關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站着搬後腿的問題将在幾個月後得到解決啦!

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橫叉

先别急！先壓青蛙！震顫着壓大胯小胯，耗一會，再震顫着壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在 能忍受的最大限度上耗上一分鐘。

然後再震顫着壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧! 三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶着上踢(踢不高也沒事，範兒一定要對!)。

要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

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踢腿

三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃腳背，腳背帶着上踢(踢不高也沒事，動作一定要對!)。要盡自己最高踢，踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

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下腰

下腰有兩種，一個是下大腰，一個是胸腰，不管成年人還是小孩，都不可以用力過猛的壓，最主要是要擺正姿勢再去向後去下腰。

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