有很多男性朋友，随着年齡的增長，特别是到了45歲以後，會發現身體明顯開始走下坡路，同時也會出現各種各樣的衰老症狀，比如肌肉力量下降，腰酸腿痛等等，在各種各樣的不适症狀和健康問題中，哪些是随着年齡增長出現的正常現象，而哪些又是由于體内激素水平變化導緻的問題呢？很多朋友卻并不一定分得清楚。

雄性激素在男性成長，成熟過程中起着重要的作用，但随着年齡的增長，會有部分男性朋友出現激素水平下降的情況，統計數據顯示，45歲以上的男性中，大約有40%的人群血清睾酮水平偏低，而這種雄性激素水平的下降，與男性身體出現一些相關的症狀和健康問題息息相關，如何評估是否存在激素水平偏低的問題？對于低睾酮水平的中老年男性朋友，又該如何調理改善呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。

低睾酮是中老年男性的常見問題，男性正常的血清睾酮水平在300到1000ng/dL之間，200~300ng/dL，屬于正常相對偏低，而如果低于200，則屬于低睾酮水平。由于睾酮水平在體内在不同的時間會有一定的峰谷變化，因此，通常選擇晨起後7點到10點間的時間段，在睾酮水平較高的情況下測試，如果在不同日期2次測試均屬于偏低的情況，才能夠确認。

對于45歲以上的男性朋友，如果睾酮水平低于300ng/dL，甚至是比200ng/dL略低，也不必過分焦慮或擔心，通常對于男性低睾酮水平的确認，還應該結合相應的臨床症狀來進行綜合評估，或者是對于出現明确相關症狀的中老年男性，應該注意睾酮水平的篩查，結合檢查值确認是否有雄性激素水平下降的問題。

45歲以上男性朋友，如果身體出現下述的6方面症狀或問題，就應該考慮雄性激素水平下降的問題——

1. 異常疲勞：睾酮水平下降，最常見的影響就是疲勞感的增加，這種疲勞表現在體力和精力兩個方面，總是感覺很累，有時候不知不覺就睡着了，這很可能與激素水平的下降有關。
2. 性欲及性能力下降：雄性激素水平與男性的性欲，性功能都有着密切的關系，睾酮水平下降，男性的性欲會出現減退，同時也更容易出現勃起功能障礙的問題，這些方面的變化，是睾酮水平下降的重要指征之一。
3. 肌肉力量下降：睾酮是促進男性肌肉形成的重要激素，睾酮水平的降低，會使男性的肌肉質量和力量都會有所下降，同時也會伴随脂質的堆積，出現腹型肥胖的幾率也會更高。
4. 骨骼肌肉疼：與女性更年期出現骨質流失加速一樣，睾酮水平的下降也會導緻男性骨質流失的加速，使骨密度和骨強度下降，嚴重者也會引發骨質疏松的問題，骨骼疼痛，特别是夜間的腰腿酸痛，都是常見的症狀。
5. 失眠問題：男性體内睾酮水平的降低，還會導緻更容易出現煩躁情緒，夜間出現煩躁不安和失眠的幾率也會大大增加，而失眠問題又會進一步影響雄性激素的分泌，形成惡性循環。
6. 情緒變化：睾酮水平的降低會影響我們的情緒，低睾酮水平的男性朋友更容易出現悲傷、煩躁、抑郁等方面的變化，在工作生活方面，往往注意力也不容易集中，記憶力也會有所下降，這些方面的問題，也會進一步增加焦慮，抑郁的發生幾率。

如果您是45歲以上的男性朋友，存在上述症狀中的第2項問題，或其他症狀出現2項以上的話，就應該考慮睾酮水平下降的可能性，去正規的醫院檢查一下睾酮水平，與專業的人員探讨一下低睾酮水平帶來的健康問題和健康風險，就是非常有必要的。

對于同時存在血清睾酮水平偏低，又有相關健康問題或不适症狀的朋友，如果能夠提升體内的睾酮水平，對于提升中老年男性的健康狀态，改善相關健康問題，都是有一定獲益作用的，但與女性更年期激素替代治療不同的是，到目前為止，男性補充睾酮治療，還未有大範圍的臨床數據證明其對男性健康有益，而補充睾酮會導緻男性自身的睾酮分泌能力下降甚至喪失，這些風險也都是值得注意的，因此，對于睾酮水平偏低的中老年男性朋友，如何提升睾酮水平，不妨先從生活方面做好調理幹預。

實際上，睾酮水平的下降，睾酮分泌能力的下降，與身體的衰老以及健康狀況不良都有着密切的關系，因此，從生活調理方面來說，戒除壞習慣，堅持良好健康的生活習慣，隻要是對身體健康有益的生活調理，對于升高睾酮都是有一定作用的，關于提升睾酮水平的生活調理，今天我們重點說5個方面。

1、加強身體鍛煉

積極有效的身體鍛煉，有助于提升睾酮水平，有些朋友會把這兩點搞反，通過額外的補充睾酮，希望能夠提升鍛煉效果，對于中老年朋友來說，這麼做無疑是本末倒置，通過積極的有氧運動和力量訓練，進一步提升自己的健康狀态，進而提升體内的睾酮水平，才是更值得提倡的。

2、合理健康飲食

合理良好的飲食習慣，也有助于男性提升自身的健康狀況和睾酮水平，對于有素食習慣的男性朋友，适量地進食一些肉類，增加肉堿的攝入量，可能有助于改善和提升睾酮水平，同時注意各類抗氧化營養的攝入，注意多攝入多樣化的果蔬，全谷物，都是提升身體健康和有助于改善睾酮水平的健康飲食習慣。

3、改善超重和肥胖

低睾酮會導緻脂質堆積，造成超重和肥胖幾率的增加，同樣的肥胖問題，也會影響睾酮的正常分泌，對于有肥胖問題，特别是體脂率偏高的人群，積極控制體重，就是有助于提升睾酮水平的重要方面，相關研究發現，體重降低7%到10%左右的超重和肥胖男性，他們的睾酮水平大多數的都得到了一定的改善。

4、保持良好睡眠

良好的睡眠能夠讓身體得到充分的休息和恢複，也有助于改善睾酮的分泌代謝，提升身體的睾酮水平，保持良好安靜的睡眠環境，養成規律良好的睡眠習慣，盡量避免睡前情緒激動，或者是飲酒或濃茶，咖啡，劇烈運動等方面的影響，都是有助于保持良好睡眠的重要方面。

5、戒煙限酒

吸煙，飲酒都是傷害身體健康的重要方面，對于身體的正常激素水平維持，同樣也會起到不良的影響，吸煙飲酒對微血管形成的傷害，就會進一步影響到相關器官的健康，當然也包括分泌睾酮的睾丸以及腎上腺，因此，通過戒煙，控制飲酒等方面，同樣也有助于提升身體的睾酮水平。

總而言之，對于中老年男性朋友，關注自身健康水平，可能出現的低睾酮問題，也是不容忽視的一個方面，注意可能出現的相關症狀，合理篩查自身的睾酮水平，了解自身的激素水平變化，同時通過積極保持良好健康的生活習慣，積極調理三高等相關慢病，保持身體良好狀态，是合理保持睾酮水平的重要方面，希望此文能夠對看到的中老年朋友有所幫助，也歡迎大家繼續在下方留言，繼續探讨。#秋季健康不打烊#

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