夏天到了，雖然天氣炎熱，但陽光充足，在戶外曬曬太陽，活動一下，不僅心情舒暢，對身體也有一定的好處。

都說“多曬太陽，能補充維生素D”，的确，維生素D對我們來說非常重要，但别隻知道要補，維生素D的缺乏對我們到底有什麼影響？補多了會不會有傷害？

維生素D是促進骨骼健康不可缺少的營養素。維生素D幫助腸道吸收鈣質，維持血液中鈣、磷的正常水平，令骨骼強健。此外，在調節細胞生長、神經肌肉功能和免疫功能方面，也起着重要的作用。人體内大部分的維生素D，是經由陽光照射皮膚而合成的，隻有少部分是從食物攝取。

維生素D缺乏的常見危害

1. 骨骼系統：嬰幼兒期缺乏容易引起骨骼變軟和彎曲變形；孕婦、乳母和老人缺乏主要表現為骨質軟化，容易變形；對于老年人來說，維生素D充足，可降低骨質流失的速率，降低骨折率和骨折風險。體内維生素D水平低，引起的骨質疏松及骨折，是威脅老年人健康的主要疾病之一。

2. 免疫系統：維生素D起到免疫抑制劑的作用，能防止免疫系統的過度反應。它的缺乏可能會提高患多發性硬化的風險；同時補充維生素D有輔助治療紅斑狼瘡的作用；維生素D能夠刺激監管血管T細胞保持細胞的過度增殖，維生素D3能夠預防和治療某些癌症，包括乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和前列腺癌等。

3. 神經系統：根據最新研究發現，維生素D缺乏與帕金森病、抑郁症、老年癡呆症等神經系統疾病有關，充足的維生素D3可降低女性患老年癡呆症的風險。

4. 内分泌系統：維生素D能夠增加胰島素敏感性并調節内分泌。研究證明維生素D缺乏會使胰島素抵抗和代謝綜合征患病風險增高；多囊卵巢綜合征的發生也與維生素D缺乏有關。

5. 心血管系統：維生素D缺乏，可使罹患動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病及心功能不全的危險性增加。臨床研究發現老年人維生素D水平越低，出現心血管疾病的風險越大；服用維生素D補充劑的人群，心髒病的死亡率比不服用人群低7%。數項大規模臨床研究顯示，與高維生素D水平相比，低維生素D水平會使卒中、心髒病及其他心髒相關事件的發生風險增至2倍。

6. 孕婦及胎兒：維生素D受體廣泛分布于胎盤、卵巢等生殖組織中，孕期維生素D缺乏與多種妊娠期不良結局發生風險增加相關，如先兆子痫、感染、早産、剖宮産以及妊娠糖尿病，良好的維生素D營養狀态無論對于孕婦自身還是胎兒生長發育都是至關重要。

過量攝入維生素D會中毒？

由于維生素D是脂溶性維生素，不能像水溶性維生素那樣快速經尿液排出，因此攝入過量有可能引起蓄積性中毒。攝入過多的維生素D的症狀，有可能表現為厭食、體重下降、尿頻、劇渴、心律不齊等；嚴重情況下，可能引起高血鈣和高尿鈣症，導緻血管鈣化，對心髒、血管以及腎髒造成損傷。

如何正确補充維生素D

有研究表明，一天裡隻要暴露在陽光下10分鐘，人體自身就能合成足夠的維生素D3。但要注意為了避免曬傷，可以選擇早上9-10點或下午3-4點曬太陽。

維生素D2主要來源于真菌，而維生素D3則來源于動物（魚類、魚肝油等），因此隻要記得補維生素D2吃蘑菇，補維生素D3多吃魚就好了。

如果沒辦法靠曬太陽或食物來補充的人，可能就需要維生素D補充劑了。購買時要注意商品上應标明維生素D的含量（用IU表示，1g=40IU）。

注意，無論哪種途徑來補充維生素D，都不可過量補充。

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文章小編：胖娃

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