碳水循環減肥法哪種方法快?有些粉絲用碳水循環減肥法,7天瘦了7斤,但有些粉絲瘦得不好,我來為大家講解一下關于碳水循環減肥法哪種方法快?跟着小編一起來看一看吧!
有些粉絲用碳水循環減肥法,7天瘦了7斤,但有些粉絲瘦得不好。
碳水循環減肥法到底有沒有效果?最近有粉絲經常問我。
最近也看了一些減肥達人說碳水循環減肥法沒有什麼用,不适合普通人來減肥,它是專業運動員短期減脂的方法,不适合普通人。這樣說也有一定的道理。
因為根本的問題是:每一個人的體質體重和每天的飲食習慣不一樣,所以對碳水的量是一個動态的數值,所以單一的低碳,中碳,高碳,無碳,對于不同的生活習慣的人來說,是沒有意義的。
今天藍豆豆營養師分享最新的自适應碳水循環減肥法,是根據不同體重體質以及不同飲食習慣的人群 ,總結出來的一套科學的循環碳水減肥法,這套方法能夠幫你更好更健康更穩定的瘦下來。
一、碳水攝入量等級的分類
無碳飲食日:一天飲食當中,吃的食物很少含有碳水,碳水食物的占比在10%以内,20~50克碳水。
低碳飲食日:一天飲食當中碳水的食物占比小于26%,即每天小于150克碳水。
中碳飲食日:一天碳水食物的占比占26%~44%,即每天150-250克碳水。
高碳飲食日:一天碳水食物的占比超過45%,即每天攝入碳水高于250克。
二、那如何針對不同的人員人群做碳水循環減肥呢?
高碳飲食人群可以:“高碳飲食日—中碳飲食—低碳飲食—無碳飲食—高碳飲食—中碳飲食—低碳飲食”開啟一周碳水循環減肥法。
中碳飲食人群可以:“中碳飲食日—低碳飲食日—無碳飲食日—中碳飲食日—低碳飲食日—無碳飲食日—自由飲食日”開啟一周碳水循環減肥法。
低碳飲食人群可以:“低碳飲食日—無碳飲食日—輕斷食日—低碳飲食日—無碳飲食日—輕斷食日—自由飲食日。
上面的自适應碳水循環減肥法,是藍豆豆營養師根據8年指導上萬名學員成功減肥後總結的經驗,和普通的碳水循環減肥法有所差異,可以更好的根據不同的個體來調整飲食的狀态達到最好的燃脂效果。
三、循環碳水減肥法是如何啟動脂肪燃燒的?
當碳水的攝入低于我們平常的攝入量時,葡萄糖的供能減少。身體就啟動了脂肪酸和酮體的供能,開始燃燒脂肪。
四、三大供能營養素如何調整攝入?
碳水的攝入量按照每公斤體重3~0克進行變化;
脂肪的攝入量按照每公斤體重1.5~0克進行變化;
蛋白質的攝入量按照每公斤體重2~1.5克進行變化。
五、自适應碳水循環減肥法需要強運動嗎?
不需要做刻意的強度運動,隻需要一早一晚适量運動,或者有選擇性的運動,比如早起或者睡前做一下伸展拉伸運動,飯後走動20~30分鐘等等。
六、适合自适應碳水循環減肥法的食材有哪些?
碳水食材:糙米,燕麥,全麥面包,玉米,紫薯,紅薯,南瓜,芋頭,土豆,山藥,蓮藕,荞麥面,雜糧面,藜麥,意面,百谷雜糧粥等;
蛋白質食材:雞蛋,鴨蛋,鹌鹑蛋,豆腐,豆漿,豆花,豆皮,牛奶,酸奶,牛排,瘦豬肉,雞胸肉,雞腿肉,鴨肉,鵝肉,兔肉,魚肉,扇貝肉,牛肉,蝦肉等;
脂肪食材:核桃,開心果,杏仁,腰果,巴旦木,扁桃仁,奇亞籽(油),亞麻籽(油),菜油,山茶油橄榄油,椰子油等。
維生素膳食纖維食材:綠葉蔬菜,瓜根莖類蔬菜,菌菇類,海藻類,花朵類,低糖水果,藥食同源食材等。
減肥是一個系統工程,因為每個人的體質、生活習慣和健康狀态都不一樣,最好是在專業的營養師指導下進行,如果你還不知道怎麼減肥,趕快關注我,回複”減肥食譜“,獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案!每天定時更新,分享各種專業減肥技巧,我們一起變瘦變美吧!
(藍豆豆營養師編輯)
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