原創文章，抄襲必究！

我們都知道冬天是個“長膘”的季節，很多人都說冬天最适合減肥了，那麼為什麼很多人過了這個冬天，反而身材更容易發胖了呢？其實導緻身材發胖的因素那是非常多了，我們先來看看為什麼冬天是個“長膘”季節。

首先，冬天因為天氣寒冷我們身體會自動消耗熱量燃燒脂肪來保溫，所以這個時候身體會更想要吃更多的東西來補充熱量，特别是對高熱量的食物是沒有抵抗力的，很多人冬天都喜歡吃火鍋之類的食物，就是因為它能夠給身體帶來熱量。再者，冬天人懶就不愛運動了，所以運動量的下降，代謝也會随着下降，所以更多的熱量攝入卻沒有被及時消耗掉就會導緻身材發胖。最後就是我們日常的一些行為習慣了，習慣對我們身材的影響是最直接的，所以壞的習慣會加快身材發胖的速度。

其實想要冬天能夠保持身材，或者是想要冬天減肥的話也不難的，我們都知道減肥就是要提高身體的基礎代謝，通過消耗更多的熱量燃燒和分解脂肪，從而讓自己的身材慢慢地瘦下來，所以冬天隻要我們做到這幾件事，就可以幫你提高身體代謝，養成易瘦體質，冬天不怕身材發胖。

第一件事：堅持運動

冬天怕冷不想運動這是每個人都會有的，但是如果你想要冬天能夠瘦下來那麼運動就是一定要去堅持做的。如果你不能夠早起去跑步，那麼你就換個時間去運動。

黃金運動時間是下午的16:00-晚上的20:00，所以這段時間你完全是可以去健身運動的。比如跑步1個小時，不僅可以讓你不怕冷，還可以幫你消耗更多的熱量。或者是在家裡跳繩，做HIIT間歇訓練等等運動，都是有效的燃脂運動，可以消耗身體更多的脂肪，從而讓身材慢慢地瘦下來。

第二件事：控制飲食

盡管冬天你很想吃一些高熱量的食物來補充身體所需要的熱量，也不是說火鍋就不能吃，但是少吃，如果你每天都是高熱量的攝入，那麼身材是一定會發胖的。所以一個月吃2次火鍋就很足夠了，要想要讓冬天還可以讓自己瘦下來，保持清淡飲食才是關鍵。

控制飲食并不是讓你低熱量的進食，而是在保證自身基礎代謝消耗的情況下，能夠更好地補充身體所需要的養分和維生素以及蛋白質，這就需要我們能夠營養搭配了。

比如早餐：玉米 雞蛋 牛奶 1片全麥面包，午餐：兩種青菜 巴掌大的雞胸肉 紅薯（粗糧），晚餐：2種蔬菜 150克肉類（海鮮，瘦肉） 粗糧。

第三件事：冬天更應該保持早睡的習慣

很多人都以為冬天和夏天睡覺的時間都是差不多的，而事實上冬天更應該早睡，因為冬天淩晨是最冷的，這個時候如果你還在熬夜晚睡，不僅身體要忍受冬季的寒冷還會使得你身體更疲勞，冬天淩晨最冷而且也是最容易受風寒的時間，如果一不小心感染了風寒，那對你減肥的進程又慢下來了。

第四件事：每天堅持喝足夠的水分（1-1.5升）

多喝水可以有助于身材更快地瘦下來，每天補充足夠的水分可以促進身體的血液循環，以及身體的内部循環，提高身體的運轉，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。還可以有效地提高身體的飽腹感，降低你的食欲，讓你能夠在保持自身基礎代謝的運轉下，減少熱量的攝入。

這幾件事堅持做到的人冬天過後都可以瘦下來，保持身材，并且整個冬天都可以保持着活力滿滿，精力充沛。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!