“裘佳·跳出睡眠誤區 規律作息 健康睡眠，[542].醫師報,2018-3-29（17）”

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢複精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。3 月 21 日，在第18 屆世界睡眠日之際，為進一步提高大衆對睡眠健康的意識，增強人們對預防和治療睡眠障礙方面的關注，成都康弘藥業在全國17個省市132家醫院開展了世界睡眠日宣傳系列公益活動。

你是否真的了解失眠？如何積極應對，提高睡眠質量？本報特邀國内睡眠醫學專家為我們說說睡眠那些事。

活動現場

“金質睡眠，鍊接心靈”大型公益義診活動

“掃盲”睡眠誤區 促進職場人士睡眠健康

據了解，此次世界睡眠日系列公益活動是由中國醫師協會精神科醫師分會、成都康弘藥業、智聯招聘聯合發起，活動精準聚焦睡眠障礙高發的職場人士，獲得了800多名醫生的共同參與，為30000餘名睡眠障礙的患者帶去了福音。

本次義診活動吸引了大量職場人士慕名前來咨詢就診，他們紛紛表示多虧來到義診現場咨詢，解決了自己在睡眠問題上的很多困惑。參與義診活動的專家們也表示，這樣的義診活動意義重大，一方面為睡眠障礙患者和潛在患者提供服務，另一方面更是幫助職場人士認清在睡眠問題上的種種誤區，提升職場人士對睡眠功能、失眠、安眠藥等知識的認識，減少誤區，提升睡眠質量，使其在工作生活中有更好的表現。

據世界衛生組織統計，全球有27%的人存在睡眠問題，中國睡眠研究會調查研究表明，目前我國内地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%存在睡眠障礙，“睡眠不足”幾乎已成為這個時代人們身上共通的“痛點”。

專家介紹，大多數職場人士通常會因為加班、壓力大等，造成短時間内的失眠。因認知不足，這類職場人士會自動把自己歸類為失眠患者，開始吃安眠藥、睡前喝酒、提前上床等。因為打破了原有入睡規律，自身機體可調節的短暫性失眠症被自己“吓”成了慢性失眠症。

對于藥物治療方面，職場人士常常會因為擔心安眠藥的成瘾性、不良反應等問題，而不敢使用。其實，目前安眠藥已有了更好的發展，更為安全有效，科學地使用藥物治療可有效治療失眠問題，減少失眠對于身體的影響，更好地進行工作和生活。

據悉，本次活動還特别聯合了四川大學華西醫院、福建省立醫院等國内8家重點醫院，開展面向醫護人員的“欣甯義診”專場活動，獲得了醫護人員的廣泛好評。

金質睡眠8小時 職場鍊接宏圖志

此次活動，成都康弘藥業另辟蹊徑，别出心裁地瞄準了擁有1.3億職場人的智聯招聘，聚焦了睡眠障礙高發人群的職場人士。

3月23日，“金質睡眠8小時，職場鍊接宏圖志”職場高管專場沙龍在成都舉行，華西醫院心理衛生中心副主任邱昌建、成都商報四川名醫總經理劉瑤、智聯招聘成都分公司總經理吳晶晶、作家曾穎，及媒體、企業及人力資源機構、自由職業者等100多人參加此次活動。

邱教授在會上為大家進行了“失眠的診斷和治療”的主題分享，同時，邱教授與各位嘉賓分别從不同維度對“睡眠健康與企業效率”進行了剖析，并共同呼籲職場人士重視睡眠和身心健康，助力個人和企業的可持續發展。

邱教授介紹，60%的失眠是因為精神和軀體問題引起的，因為壓力、緊張導緻的原發性失眠僅有25%，但50%的職場人士都或多或少患有原發性失眠。隻有慢性失眠症患者需要專業的治療，而短暫性失眠患者，隻需要調整好心态、規律作息就能改善失眠的症狀。

不過，邱教授也強調，由于失眠會導緻焦慮、抑郁，焦慮、抑郁也會導緻失眠，所以懷疑自己患有失眠症的患者，最好及時就醫，進行有效地診斷與治療。

專家訪談

遵守生物節律 規律作息

3月17日，中國睡眠研究會公布了2018年《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，高達38%的中國城市居民存在不同程度的失眠，同時，還發布了2018年世界睡眠日主題為“規律作息 健康睡眠”。“中國睡眠研究會常務理事會在主題投票時主要出于兩方面考慮。”暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授介紹，“一方面，去年諾貝爾生理學與醫學獎授予發現晝夜節律分子機制的專家，體現了生物節律的重要性；另一方面，人體也有生物節律的周期，日出而作日落而息，而我國普遍對于這種生物節律不夠重視。睡眠障礙中有晝夜節律性睡眠障礙，如倒班所緻睡眠障礙、時區改變綜合征、睡眠時相延遲等。”

生物節律紊亂可導緻睡眠減少、失眠等，導緻消化、心血管、代謝類疾病等其他軀體疾病的發生，尤其是心血管。美國一項納入13萬護士、随訪10年的研究發現，如果夜晚睡眠＜6 h，人群高血壓、糖尿病、冠心病發生率較每天睡8 h人群大幅增加；同時，每天睡眠超過9 h，高血壓、糖尿病、冠心病也增加。

“對于健康睡眠，需要注意兩點。其一是充足睡眠。對于職場人士，晚睡不能晚起，久而久之會形成慢性睡眠剝奪，增加身體壓力，導緻代謝病等的增加，以及認知反應能力的下降。其二，睡前減少藍光的照射，如移動終端的使用、LED燈等，藍光會使褪黑素分泌後移，導緻入睡困難。”南方醫科大學南方醫院精神心理科張斌教授說。

正确認識睡眠問題 合理診治

潘集陽教授介紹，國外數據顯示，超過 3 個月的慢性失眠率患者達 10%，短期失眠者可達15%~30%。我國至今沒有全國性流調數據，據經濟水平差異，城市人群失眠率可能超過國外數字，而偏遠山區通常達不到這個情況。

廣東省人民醫院廣東省精神衛生中心賈福軍教授介紹，慢性失眠指每周3天以上并至少持續3個月的入睡困難、睡眠維持困難、早醒等睡眠紊亂，白天困倦、疲勞、思維變慢、脾氣暴躁等嚴重影響白天工作和生活的情況。一般一周多次出現失眠問題并影響白天工作和生活時，需積極向專科醫生尋求幫助。

首都醫科大學宣武醫院神經内科詹淑琴教授介紹，失眠的治療分非藥物治療和藥物治療。非藥物治療指認知行為治療，通過放松療法，糾正睡眠習慣、規律作息，心理上對睡眠有正确的認識，減少對睡眠本身的過度擔憂。藥物治療常用苯二氮類和非苯二氮類藥物。苯二氮類能改善睡眠，但會破壞睡眠結構，有認知功能損害、肌松作用、白天有宿醉現象等不良反應，青光眼、睡眠呼吸暫停等患者禁用。非苯二氮類起效快，沒有肌松作用、不影響睡眠結構，不影響白天工作等，現已被推薦為失眠的一線用藥。此外還有褪黑素受體激動劑，價格較高，肝功能損害者慎用；小劑量有鎮靜作用的抗抑郁鎮靜催眠藥，對焦慮抑郁伴睡眠障礙者也可首選。

賈福軍教授強調，需正确認識治療失眠的藥物，不要存有恐懼心理。對于急性失眠患者，在非藥物治療無效時，一定要在醫生指導下使用藥物治療，快速改善睡眠問題，減少失眠慢性化發展。

守護國人睡眠健康

民族企業的使命與擔當

失眠領域一直是成都康弘藥業關注的方向，作為中國醫藥創新改革标杆的成都康弘藥業，長期立足創新發展，提供了最新一代職場失眠人士的解決方案——伊坦甯（右佐匹克隆）。伊坦甯具有30分鐘快速入睡、維持8小時整晚睡眠、次日無宿醉、無殘留效應、無成瘾性、安全性高的特點，是職場失眠人士理想的助眠藥物。同時，成都康弘藥業還一直積極推動社會公益事業的發展，本次世界睡眠日，成都康弘藥業從倡導健康睡眠的公益視角出發，整合了多方資源，打破行業界限，用行動展示着民族品牌價值觀，承擔着作為民族醫藥企業的使命和擔當。

《醫師報》3月29日17版

往期回顧

編輯： 畢雪立 值班：張廣有

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