到底怎樣節食減肥最有效不反彈?原創内容，擅自搬運者必究減肥，請别再節食了小心讓你越減越肥，下面我們就來聊聊關于到底怎樣節食減肥最有效不反彈?接下來我們就一起去了解一下吧!

到底怎樣節食減肥最有效不反彈

原創内容，擅自搬運者必究

減肥，請别再節食了！小心讓你越減越肥！

還别不信，減肥過來人告訴你，節食會讓身體陷入饑荒，肌肉、膠原蛋白逐漸流失，身體基礎代謝水平慢慢下降，身體健康出現問題，讓你慢慢變成易胖體質，恢複飲食後身材就複胖回來了。這樣的減肥是無用功，白費力。

真正科學有效的減肥方法，應該從下面幾個原則入手，避免反彈複胖：

第一個原則、保證每天的熱量攝入大于身體基礎代謝

遠離節食減肥的誤區，我們可以合理控制卡路裡攝入，但是要确保每天的熱量攝入必須大于身體基礎代謝值，這樣才能保證身體的基礎運轉需求。

一般來說，我們的基礎代謝值占據總代謝值的70%左右，你可以以平時的熱量攝入值為标準，減肥期間每天的熱量攝入降為平時的75%-80%左右。比如你平時一天攝入熱量為2500，按80%的值攝入就是降為2000大卡。

如果你不知道自己的熱量攝入情況，可以下載一個計算食物熱量的APP，把每天的飲食情況記錄進去，就能知道大概的熱量情況了。

第二個原則、不要單純地吃水煮菜

相當多的人為了控制卡路裡攝入選擇不吃肉、不吃主食隻吃蔬菜，這會讓身體缺乏足夠的碳水、蛋白質，身體缺乏營養會導緻代謝動力不足，出現健康問題，減肥後身材也容易複胖。

減肥期間，我們在合理控制卡路裡攝入的同時，一定要注意均衡飲食，選對健康、少加工的食物，比如水煮蛋、水煮雞胸肉、清蒸魚、奶制品來補充蛋白質，主食選擇粗糧類的糙米、全面面包、薯類、豆類食物補充碳水化合物，這樣你才能保持旺盛代謝水平，健康的瘦下來。

第三個原則、運動要多元化

健身鍛煉可以提升活動代謝，加速脂肪的分解，因此，減肥期間我們要讓自己動起來，這樣瘦下來體質也會比較好。

但是要注意一點，運動不能太單一，因為長期同樣的運動模式，身體會逐漸适應，燃脂效率就會大不如前。

我們剛開始可以選擇慢跑、廣場舞等運動，堅持1-2個月後就會變換其他運動了，比如跳繩、開合跳、遊泳等，這樣才能提升燃脂效率。每次運動時間不要低于半小時，這樣燃脂效率才會有保證。

第四個原則、遠離過度加工的垃圾食品

平時要規律三餐，除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的熱量是很高的，卻是被低估的，很可能會影響減肥的進度，甚至誘發疾病。

各種薯片、巧克力、辣條、奶茶、炸雞、爆米花，這些都是熱量高、飽腹感差的垃圾食品，對于健康不利，還會産生毒素積累在體内，影響身體運轉，讓你發胖。

三餐之餘餓了可以吃一些黃瓜、蘋果等天然蔬菜，遠離各種加工零食，減肥後也要保持這樣的自律，才能遠離發胖困擾哦！

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