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40歲以後肥胖要怎麼控制

健康更新时间:2024-11-17 00:39:18

為什麼人過30，身材就容易發胖！？

這是身體機能運轉效率下降，肌肉流失，身體開始邁入衰老狀态的表現。想要預防身材肥胖，我們要想辦法提升身體的運轉效率，才能保持旺盛的代謝水平。

40歲以後肥胖要怎麼控制（30歲後的人做到這幾件事）1

30歲後的人，做到這幾件事的人，身體代謝會比較旺盛，有效遠離肥胖困擾！

1、積極參與健身鍛煉

正所謂生命在于運動，健身鍛煉可以強身健體，抵抗衰老速度，讓你保持旺盛的精力，充沛的活力。如果你的身材肥胖，那麼更應該多健身，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

我們要避免久坐不動，每天步行值要大于6000步，每周至少安排2次以上的運動鍛煉，比如慢跑、有氧操、撸鐵訓練、爬山之類的運動，最好加入力量訓練來鍛煉肌肉，這樣可以有效提升肌肉含量，避免肌肉的流失。

長時間堅持健身的人，你的身體狀态會比同齡人更年輕，身材也會保持苗條狀态。

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2、遠離垃圾食品

人到中年要預防肥胖，首先要戒掉各種過度加工、不健康的垃圾食品，尤其是油炸的、高糖分的食物，比如奶茶、炸雞、薯條、漢堡、蛋糕之類的食物，這些食物熱量高，不利于健康，容易讓你發胖，同時誘發肥胖疾病。

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為了減輕身體負擔，控制卡路裡攝入，我們要遠離各種外賣、下午茶，學會規律三餐，自己做飯，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。

三餐要保持清淡飲食，多吃高纖維、天然的蔬果，選擇低脂肪、高蛋白的肉類食物，主食方面可以粗細糧結合，這樣可以均衡膳食營養，讓身體更加高效的運轉，降低發胖幾率。

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3、每周測量體重

養成測量體重的好習慣，監督自己的身材情況，及時作出應對措施，而不是等到發胖了才反應過來。

如果發現體重有所上升，這個時候我們隻需要稍微控制一下飲食，同時加強運動鍛煉來提升身體的熱量缺口，體重自然會有所下降。

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4、規律早睡，不要熬夜

睡眠作息是一個人恢複精力的主要方法，也是保持年輕狀态不可缺少的一個環節。一個總是睡眠不足，熬夜過勞的人看起來一定是疲憊不堪、顯老的，而規律作息的人看起來會更有活力。

建議，堅持早睡（不晚于11點）可以讓你遠離宵夜，避免饑腸辘辘而攝入多餘的熱量，充足的睡眠時間跟睡眠質量，可以讓身體機能及時修複，白天更加高效地運轉，有效預防肥胖跟抵抗衰老速度。

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