本内容來源于@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：運動源

研究表明經常以中等強度走路的人患高血壓、高膽固醇、糖尿病的風險較低，在公園、小區也能總看到快走的人們，據小編觀察快走散步的人群從以前基本都是中老年人群，到現在年輕人也是越來越多。其實對于體重較大、沒有運動基礎的人來說，走路也是一個不錯的運動選擇。

走路是最簡單的減肥方式，也是因為簡單，同樣适合所有人，所以減肥這件事就需要持續下去，至于減肥效果隻有時間能夠證明。

那麼你真的會走路嗎？

相信很多女生都有小腿粗、假胯寬、膝蓋超伸的煩惱，那很有可能是因為你的走路姿勢和發力有問題。

正确的走路姿勢：

1. 擡頭挺胸，要有頭頂找天空的感覺
2. 收腹核心發力
3. 膝蓋和小腿放松，邁步的時候先擡大腿，然後帶動小腿，腳後跟着地
4. 臀部微微收緊，重心放在腳後跟上
5. 腳底着地的順序為：腳後跟-腳掌外側-小腳趾-大腳趾-腳趾有抓地感
6. 不要内八、外八、扭屁股，練習的時候需要刻意改正

每天走1小時可以減肥嗎？

當然可以，關鍵還是能不能堅持，另外消耗的卡路裡和自身體重、走路速度也有關，正常人走路的配速大概為4.8km/h，如果你走的越快就能燃燒更多卡路裡，下面是配速和1小時卡路裡消耗表，可以作為參考。

如果你一天沒有這麼多時間走路，也可以分開走，午休30分鐘、下班30分鐘，總之就是一定要堅持。

真的堅持不了！

減肥真的是一件很難的事情，還很枯燥，因此要加強趣味性和制定目标等方法：

1. 剛開始設立目标，每周走夠3次，半個月後每周走夠5次不斷增加
2. 變速走，快速/慢速不斷切換，不斷的變化運動強度，也會對身體能量産生多種變化，幫助身體燃燒更多卡路裡
3. 制定不同的走路路線，附近的馬路，不同的街區，當地的購物中心，或者走你通常走的相反的路線
4. 約一個伴：有其他人跟你一起走，你會有責任感，也能讓你保持動力
5. 收藏喜歡的走路歌單，配合音樂走起來也更有節奏

好的裝備事半功倍！

雖然是最簡單的走路，對于頻率較高的人群就需要一雙适合自己的步行鞋，步行鞋的設計更注重支撐、穩定性、舒适性（增加透氣、包裹、輕便），鞋底後側通常有個傾斜，在行走的時候有推進感，走起來更輕松。一般的走路環境大概分為小區周邊、公園、馬路、郊外，在鞋型和外底也要有區分。下面推薦幾款步行鞋，希望想要運動的你也可以早日動起來。

城市環境：日常小區、公園遛彎走路，對鞋底的防滑性沒有那麼高，下面推薦的四雙運動鞋基本滿足，并且鞋款以輕便透氣為主，平時穿搭也比較容易，午休、晚間散步都能勝任。

1、斯凱奇 GO WALK系列

說起運動品牌的健步鞋，相信站内的網友立馬就能想到斯凱奇 GO WALK系列，也是斯凱奇專業的健步鞋系列，目前已經出到最新6代，采用ULTRA GO中底，輕質、有彈性的泡沫材質，帶有科技小支柱，在踩踏時壓縮回彈，結合加厚鞋墊，對足部提供更多的彈力，也就是常說的“踩屎感”，鞋面有一腳蹬、系帶、半套設計，可以根據季節喜好來選擇。

2、UNDER ARMOR/安德瑪 ESSENTIAL

安德瑪這雙ESSENTIAL運動鞋，外形簡約，就是一雙簡單的基礎運動鞋，日常穿搭方便，午休、下班就能出去走一圈。輕便設計，采用網眼鞋面，緩沖性良好的EVA泡棉中底，貼合腳型的鞋墊，耐磨的橡膠外底，可以提供日常運動所需。

3、 NIKE FREE RN 5.0 2020

這雙是NIKE的赤足系跑鞋，最經典的設計就是鞋底的華夫紋路設計，貫穿中底和大底的方塊狀切割，大幅增加了鞋底的自由度，讓腳掌與地面接觸滾動的過程中有足夠的靈活性。整體輕便的設計，走路随時感受輕輕松松。

4、adidas ULTRA BOOST 22

阿迪的UB鞋款雖然定義為一款跑鞋，但是由于外底的耐磨性沒有那麼好，作為日常穿搭和低強度運動還是非常優秀，BOOST中底帶來舒适的踩屎腳感，随着每代的升級，中底不斷改良，22代相比前幾代加厚中底，支撐性增強，腳感更為舒适。

遠足：周末或者假期難免約幾個好友到城市周圍小山坡、河邊、森林幽徑出行，鞋底防滑鞋性要好、還要長時間行走舒适，帶點戶外屬性的鞋款更加合适。

5、Teva Gateway

Teva是來自美國的知名涼鞋品牌，因此大家可能更熟悉它家的涼鞋， 這款Gateway低幫徒步鞋，可以說是一雙全天候鞋款，适合公路、幽深小徑散步、輕度徒步使用，輕便防水鞋面可以保持足部幹爽，耐用的橡膠外底，防滑耐磨，厚實的EVA鞋底和ESS支撐，帶來舒适緩震腳感，提供穩定性。

6、ECCO 愛步 BIOM 2.1

BIOM系列是專為自然律動運動推出的輕便鞋款。鞋楦在分析2500名運動員腳型後根據人體解剖學原理設計而成，更加契合腳型，通過獨創的一體成型制鞋科技造就，猶如雙腳的第二層皮膚。腳感這塊也是有口碑的，今天推薦這款是越野屬性的，ERP 防滑橡膠外底，提供抓地防滑，多向牽引的穩定性能，戶外、山路一些複雜地形也能勝任，PHORENE中底提供出色的回彈，及時在低溫環境下也能保持彈力和柔軟度，一年四季都能穿着。

7、 HOKA ONE ONE Bondi/邦代 7

邦代 7是HOKA ONE ONE路跑系列中緩沖和柔軟舒适擔當，不熟悉的朋友可能會覺得這麼厚的底一定很重，但男款303g，女款252g的重量，其實一點也不重，27-29mm的CMEVA中底，厚實而輕便，結合速度型滾動平衡技術，帶來平穩的穿着體驗。記憶含棉鞋口圈、TPU支撐條及後跟支撐架，很好的包裹腳踝，提供舒适的支撐，保證足部安全。雲朵般的腳感不光跑步可以穿着，長時間走路也能提供舒适腳感，雖然外形一開始不被很多人接受，随着聯名、豐富配色，穿搭性也增強很多，如果想要一雙全天穿着的鞋款可以選擇。

8、New Balance 1080V11

1080V11是NB的頂級緩震跑鞋，輕便設計結合Fresh Foam X 中底，緩震性能不用多說，還能夠提供充足的支撐性，前後落差8mm，走路前進也更舒适，作為一雙步行鞋也是非常不錯的，來感覺了小跑一下也能勝任，體重比較大的朋友也可以考慮這款。

未經授權，不得轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!