每個人都是
自己健康第一責任人，
對自己的健康負責，
就是對自己的人生負責。
其實無需奔波勞累，四處尋找，
開啟幸福人生的鑰匙，
就在我們自己手裡，
踐行“三減三健”，
讓健康相伴你我，
你會發現，
幸福其實一直就在我們身邊，
觸手可及。
健康生活方式的關鍵是什麼呢？可以從飲食有節、起居有常、動靜結合和心态平和四個方面來概括。
飲食有節
葷素搭配，食物多樣：我們吃的食物可以分為五大類：谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆及堅果、烹調油和鹽。一日三餐要涵蓋這幾類食物，平均每天吃不同品種的食物要達12種以上，每周25種以上。
進食規律，飲食有度：飲食要有正常的規律，不要過分饑渴以後才進食和飲水，也不要不到時間便勉強進食。進食應當有度，不宜吃的過少、過飽或者過涼、過熱。
少鹽少油，控糖限酒：
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g，每天烹調油25g。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性酒精量每天應小于25g，女性每天應小于15g。
使用公勺公筷：防止傳染病，衛生又健康。
起居有常
成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質量，睡前盡量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。
動靜結合
不同類别的運動将帶來不同的健身效果，運動方式“雜一點”，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。
運動時要注意健身動作标準、運動負荷合理，避免運動傷害。運動頻率因人而異，循序漸進。
要取得良好的健身效果，持之以恒地參加運動必不可少。建議根據自己的體質健康、運動能力等，确立一個能實現的鍛煉目标，制訂切實可行的鍛煉計劃。
心态平和
情志也是健康的重要組成部分。現代人生活壓力大，焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。
人生不如意時十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動、樂觀、進取的态度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心态。
自己才是健康的主人
每個人都是自己健康的
第一責任人，
踐行“三減三健”
人生之路，
健康伴您左右！
來源： 全民健康生活方式行動
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