孕婦中晚期練瑜伽有用嗎？-tft每日頭條

孕婦中晚期練瑜伽有用嗎？

健康更新时间:2025-11-07 23:15:55

　　瑜伽在最近幾年中是非常流行的健身運動，有不少女性在下班之後都會湊時間去學習，不僅僅是為了塑造身材，也是為身體的健康着想。現在有很多孕婦在懷孕時也會去練習瑜伽，特别是一些處于孕中期和孕晚期的孕媽媽，認為對胎兒發育有好處，接下來就讓小編講一講具體的作用吧。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒适度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不适感。可以改用更适合自己的練習姿勢。剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。那對于孕晚期的孕婦來說練習瑜伽有哪些好處呢？

　　1、緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀态。

　　2、促進胎兒發育。控制荷爾蒙分泌，促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

　　3、增強身體機能。增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特别是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導緻的腰腿痛。

　　4、有助自然分娩。減輕臨産時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　綜上所述，對處于孕中晚期的孕婦來說，适當練習瑜伽确實是有益于胎兒健康的，所以平時就可以堅持做。不過一定要在專業教練的指導下練習，這樣可以避免做一些高危動作，并且會有比較标準的做法，能防止自身受到傷害。

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