俗話說，一口吃不成胖子。同樣對減肥的人來說，一下也減不成瘦子。道理大家也都明白，這世上任何事情是沒有捷徑可走的。

但是總有人希望能一下達成目标，甚至不惜去買高價減肥藥、節食或者去醫院挨刀，除非肥胖已嚴重影響身體健康得通過做手術一下變瘦，正常的減肥，如果瘦得太快，還真的不是什麼好事情。

首先，瘦得快會對身體造成很大的傷害。單從皮膚角度來講，快速減肥就如同氣球放了氣，一下子變得松弛，粗糙。這點有過生育經驗的應該深有體會，懷着孩子時肚子上的皮膚看上去還沒問題，但等生下小孩後發現肚子簡直慘不忍睹，皺巴巴的。網上也有不少通過減重手術一年減掉幾十公斤的照片，因為減肥速度太快，加上原來體重基數太大，全身的皮膚松弛得已經無法直視了。

很多人瘦得快是通過過度節食，大量減少熱量攝入為主要方法。而人體攝入能量和營養素的嚴重不足，會導緻暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能，出現掉頭發、便秘，很多女性甚至閉經，情緒煩躁等。

其次，瘦得快反彈得也快。瘦得快會使肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會直接影響人體的基礎代謝率，人體的基礎代謝率降低後，隻要稍微多吃一點，或少動一點，立馬就會胖回來。

反彈快還有一個原因是，人體對體重有一種慣性。快速減肥後，身體的記憶還是會停留在你之前的體重上，然後慢慢地使你的體重又回到原來的狀态。所以我們平時一直強調欲速則不達，就是這個道理。減肥減脂隻有循序漸進，才能讓身體慢慢去适應你減肥後的體重。

那麼，到底一周瘦幾斤會比較合理呢？

回答這個問題之前，我們先來看一下《中國居民膳食指南》一書中所說的，飲食調整方面“肥胖的人每天減少300——500大卡的能量攝入有助于減肥”，并建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每周2-3次抗阻力肌肉鍛煉”。

那麼，飲食減少攝入500大卡 300大卡（每天1000步的消耗） 200大卡（2-3次抗阻力鍛煉），一天總計能減少1000大卡熱量，一周就可以減少7000大卡熱量。

有數據表明，消耗3500大卡，能減掉一斤脂肪，按此推算，一周減掉2斤左右的脂肪算是比較正常的。

因為每人的身體基數不一樣，基本上建議一周減一斤是健康的速度。所以千萬不要去聽信什麼一周減掉十幾斤這樣的減肥方法。

很多人減肥喜歡每天上秤，看看每天到底輕了多少，更多人是希望聽到别人說“瘦了”，覺得這才真瘦。畢竟無論是體脂降了，還是圍度小了，比方說腰細了、腿細了、胳膊細了，這些别人不會馬上注意到，在這看臉的時代，我們來推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現出來。

加拿大多倫多大學曾做過一個實驗，實驗使用同一個人臉模型，但是改變BMI值，哪個看起來體重更輕。

結果表明，當MBI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能覺察到兩張照片的區别。BMI=體重（KG）÷身高的平方（㎡），以此推算，如果身高1.6m的話，差不多減掉7斤在臉上會顯瘦。

減肥這一路，總會遇到這樣那樣的坑，上述所說瘦得過快不是好事，但有些人是體重變化還不明顯，自己在瘦卻不自知很着急。如果有以下幾個特征，恭喜你，減肥接近勝利了：

口味變清淡了。當你明顯感到以前一直喜歡吃的一些外食變得很鹹或者常喝的奶茶變得特别甜，說明你的舌頭對味道的靈敏度提高了，也是你減脂過程中清淡、少鹽少糖的結果，也說明你身體在變瘦了。

沒那麼容易餓。以前特别容易餓，什麼都想吃，什麼都能吃一大堆。現在每天吃一些牛肉、燕麥粥、水煮土豆等發現一點都不容易餓，除了這些食物本身抗餓感強以外，其實也說明身體對優質蛋白等健康食物已習慣和全然接受了，這也是變瘦的信号。

大腦更加清醒了。德國柏林夏裡特大學醫學中心的神經科學家發現，肥胖不僅會損傷大腦的物理結構，也會損傷它的功能，很多人可能會患上認識障礙症。如果你頭腦越來越清醒，說明你是在越來越瘦了。

睡得更香了。優質睡眠能夠促進身體的自我修複，加速新陳代謝，如果你發現你的睡眠質量比以前好很多，說明你的機體正在變瘦。

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