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每天倒立對身體有哪些好處

健康更新时间:2024-12-01 10:33:35

倒立作為體式之王，是衆多瑜伽練習者偏愛的體式之一。它不僅有着強大的魅力與無敵的美感，還對身體有着諸多的好處……

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倒立的好處：

促進血液循環，加速新陳代謝和排毒
有效鍛煉手臂力量和核心的穩定性
增加大腦血液供應，提高智力和反應能力
放松長期受壓迫的脊椎，增強脊椎的柔韌性
瘦身減肥使人的體形更加健美
減少面部皺紋的産生，延緩衰老
……

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倒立還是“凍齡”的好方法，女明星們為保持健康的狀态和良好的身材，對于倒立也是情有獨鐘！

元氣少女——陳意涵，已經倒立到全球各地；高度自律——王子文，打卡高難度倒立身姿。

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魔鬼身材——張天愛，用倒立保持完美身材；馬甲線女神——袁姗姗，自創倒立減肥法。

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那麼，該如何做好一個倒立呢？倒立的基本點有兩個：一是有力的雙腿，二是穩定的根基。接下來小密分享5個步驟，教你循序漸進學會頭倒立↓ ↓ ↓

步驟一：跪立在瑜伽墊上，雙手十指交扣，抱住頭部，手肘與肩同寬，小臂貼地，頭頂心點地

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步驟二：首先雙腿伸直，腳尖點地，雙手十指交扣，抱住頭部，手肘與肩同寬，小臂貼地，然後雙腳向前走，背部與地面垂直，并且延展背部，坐骨上擡去找天花闆，手向下推地，放松頭部

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步驟三：先将身體穩定，慢慢地嘗試将一條腿屈膝，大腿去靠近腹部，小腿腳尖向上，核心收住，然後擡另一條腿做同樣的動作，最後雙腿并攏，保持穩定

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步驟四：在上個動作的基礎上，将雙腿向上伸直，腹部内收，會陰上提，保持穩定，還原時先屈雙膝，大腿慢慢地靠近腹部，再慢慢地将腿向下，腳尖點地

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步驟五：倒立結束後，注意不要立即起身，先進入英雄前屈，停留3-5個呼吸，最後再起身

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練習頭倒立需要注意什麼？

初學者建議在老師指導下練習，用牆做輔助
生理期、高血壓、心髒病患者不要練習
适合白天練習，睡前練習會讓大腦更興奮
頸椎病患者建議不要練習

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倒立體式的确有很神奇的功效，若想做好需要多加練習，但方法要對，不要急于求成，應該循序漸進，這樣既能獲得倒立的好處，身體更年輕，也能防止受傷。

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