遊泳是許多人喜好的運動項目。而且經常有種說法，指遊泳鍛煉對減肥很有幫助，這是真的嗎？

這個說法還是很有道理的，遊泳對減肥的确很有幫助。因為遊泳過程需要調動全身的肌肉參與運動，而且水的阻力比空氣大，身體在水中運動時消耗的能量會比在陸地上更多。

比如，一個體重55公斤的20歲女性，如果走路1小時，消耗的卡路裡是120~150大卡；而同樣的時間，如果是遊泳的話，則可以消耗600大卡。可見，遊泳對于消耗體内的糖和脂肪，進而達到減肥的作用，是具有較好效果的。

然而還是有人會問：我也經常遊泳呀，但是感覺似乎效果不是很明顯？如果是這樣的話，那有可能是以下幾個關鍵點沒有做好哦！這幾點必須得注意：

一、确保足夠的運動量

人體在運動時，需要進行有氧運動，才能夠燃燒脂肪，進而達到減肥的效果。而短時間的運動，隻能讓人處在無氧運動的階段，此時人體消耗能量主要是分解糖類，還沒有開始燃燒脂肪。

遊泳也是同樣的道理。如果希望減肥的話，遊泳的時間需達到40分鐘以上，才能較為有效的消耗脂肪。相關專家指出：每周遊泳3~4次，每次持續約1小時，減肥效果是最好的。

二、選擇正确遊泳姿勢

遊泳雖然是一種全身運動，但采取不同的泳姿，所重點鍛煉的身體部位還是不一樣的。如果有健身塑形的需要，那就要盡量選擇更合适的泳姿啦：

蝶泳——瘦腰

蝶泳是以腰部來牽動身體。所以采取這種泳姿，有利于消除腰部贅肉，塑造優美線條。

蛙泳——瘦腿

蛙泳更多是蹬夾動作，大腿要充分地展開及收縮，大量地使用到大腿股四頭肌。因此可有效加強腿部力量，利于消除大腿内側贅肉。

自由泳——瘦胳膊

在自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉。同時還能一定程度提高肩部肌肉的力量。

仰泳——美背

仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不适症狀。

三、把控好遊泳的速度

遊泳時如果慢悠悠的，那消耗的熱量肯定較少。但如果一直都全力快速遊動，對大部分人來說也并不現實。所以，掌握好科學的速率，保持張弛有度的節奏，也是非常重要的。

比如，可以在一段慢遊後接一段快遊，或者兩段慢遊後再接兩段快遊，這樣的方式就非常有效。總之既不要讓自己太“輕松”，也不要因為太快太累而導緻遊泳時間過短，就是理想的遊泳速度了。

想要通過遊泳來減肥，就要注意好以上幾個關鍵點啦！你是否也喜歡遊泳呢？歡迎關注公衆号“泳池彙”，與你一同分享關于遊泳和泳池的趣聞轶事！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!