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有哪些拉伸動作可以疏通經絡

圖文更新时间:2025-03-28 07:18:12

原創内容，擅自搬運者必究！

現在越來越多人會出現體态問題，比如脖子前傾、含胸駝背、腰椎突出等問題。這主要是因為平時的坐姿、走路姿勢不正确，久而久之就會出現肌肉勞損、脊椎出現變形的現象。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）1

平時很多人會習慣性久坐、玩手機，脖子就會出現前傾的現象，而腰背肌肉會處于過度拉伸狀态，肩部、胸肌肌肉過度緊張，肌肉過于僵硬，有些目标肌群開始萎縮，身體關節活動度開始下降，你的體型就會越來越難看。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）2

而健身鍛煉可以強化弱勢肌群，幫你糾正體态問題，恢複挺拔身姿。不過，錯誤的動作姿勢，同樣會讓你造成體态問題。正确的訓練方式，可以幫你提升自身氣質跟形象。

我們可以看到常年進行跳舞的人，肌肉形成了記憶，自身體态氣質會比一般人更加出色，尤其是練舞女孩仿佛擁有與生俱來的天鵝頸，看起來十分迷人，比如以前學跳舞的女星劉詩詩，她的體态相比于楊幂的含胸駝背，看起來前者氣質會更加出衆。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）3

平時久坐缺乏鍛煉的人，或多或少都會出現各種體态問題。我們怎麼通過後天的訓練來改善體态問題，提高自身的形象呢？

首先，我們需要糾正一些生活惡習，平時要保持端正坐姿，不要總是坐着坐着就沒有體态了。平時坐着1小時我們可以起來活動10分鐘，不要讓肌肉長時間處于靜止狀态。

再者，我們可以通過一些瑜伽式拉伸動作來激活肩背肌群，矯正脊椎，讓你肌肉形成正确的記憶。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）4

下面這一組拉伸瑜伽訓練，每天來一組，可以促進身體血液循環，提高自身氣血，喚醒肌群，幫你改善體态，趕走腰酸背痛現象。

動作1、駱駝式

左右各進行6-8秒，重複4組。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）5

動作2、背後手指相扣

左右各進行6-8秒，重複4組。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）6

動作3、小飛燕

動作進行5秒，重複4組。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）7

動作4、嬰兒式

左右各進行5秒，重複4組。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）8

動作5、弓步後勾腿式

左右各進行5-10秒，重複4組。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）9

動作6、蝴蝶式

動作進行5秒，重複4組。

有哪些拉伸動作可以疏通經絡（6個超簡單拉伸動作）10

這組拉伸訓練堅持一段時間後，身體的柔軟度會逐漸提高，動作的完成度也會逐漸提高。

健身訓練後我們可以來一組拉伸訓練，可以促進肌群的恢複，避免肌肉充血，還能提高肌肉彈性，讓你提高訓練效果。

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