跑步群體不斷擴大，許多跑友都會“帶娃入圈”，“跑二代”應運而生。

我們也會看到很多關于“兒童馬拉松天才”、“馬拉松神童”的消息，在感歎他們天賦異禀時，手挽手健康雲很佩服，但也不禁疑惑：

跑步訓練要從娃娃抓起？這麼小的年紀去參加馬拉松這種高強度運動，真的好嗎？

跑步是一項比較簡單的自我運動，但是馬拉松是一項高強度的比賽項目，這完全是不一樣的。

先看看一些年齡段的跑步距離要求：

1. 目前很多長跑比賽的年齡限制範圍：一般年滿18-20歲才能參加馬拉松，年滿16-18歲才能參加半程馬拉松；5-10公裡的長跑活動，也建議年齡至少達到12歲以上進行。
2. 在我國大部分地區/學校初中的體育課程安排中，400-1000米項目已經被納入考試範圍中了；運動會在高中才有3000米比賽。

再看看孩子的成長發育狀态：

1、小孩子的骨骼還處在發育期，抗損傷能力差。

2、長距離的運動是全身消耗的運動，對心肺能力、肌肉力量的要求很高。

适當的跑步，對未成年人來說有助于增長身高，能提高心肺能力和肌肉力量。

但是，40多公裡的馬拉松對還處在發育期的未成年人來說，就不是件好事了。

可以肯定的一點，未成年人是不鼓勵過早地參加長跑或馬拉松的！

對于真正喜歡跑步的小孩子，我們要循序漸進來培養，不能揠苗助長。

合适的距離鍛煉，循序漸進

可以參考法國對未成年人跑步參賽距離的要求：9歲以下跑步不能超過1km，10-11歲2km，12-13歲3km，14-15歲5km，16-17歲15km，18-19歲25km，20歲以上不做限制。

培養跑步興趣 不要定任務

孩子在小學時期是喜歡奔跑打鬧、喜歡運動的，但是當這些變成體測考試時，就成為了他們的任務，變成了一種煩惱。所以，保持住孩子最開始的對運動的熱情是最重要的，讓他感受到跑步的樂趣，以及運動過程中家人的陪伴。

保證充足的睡眠和營養，保證身體消耗

睡眠對于未成年人是極其重要的，成年人每天需要6-8個小時的睡眠，而未成年人最好每天要8-10個小時左右的睡眠。除了睡眠之外，營養也要跟上，這是孩子成長發育的關鍵。

正确的運動裝備，跑鞋要合适

推薦卡丁童鞋的逆風MAX3.0系列。這個逆風系列主打“輕穩、軟彈”性能，MAX3.0更是在護弓護足的健康基礎上再次升級：

護弓護足MAX！安全力MAX ！護弓減震科技，守護孩子足部健康成長！

鼓勵孩子參加運動是沒錯的，但千萬不要太過于急功近利。我們要尊重小孩子的生長發育規律，共同守護兒童健康成長！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!