跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。無論是在健身房還是在戶外，你都可以看到有人在跑步。

有些人跑步時間是為了強身健體，有些人是為了擁有苗條的身材。正确的跑步對人體是非常有益的。但是一定要注意跑步的方式，不要盲目地跟風去做，錯誤的方式不僅得不到想要的結果，還容易浪費時間，傷害身體健康。正确跑步的技巧你知道有哪些呢？

今天給大家分享幾種本人的跑步的運營方法。

1.跑步前期熱身

跑步是一個循序漸進的過程，跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀态。剛剛開始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開跑就是沖刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

2.合理的跑步安排

健康的跑步日程很重要！今天跑5公裡，第二天做中等無氧條件的低強度有氧運動，第三天跑5公裡。這種跑步安排輕松合理健康，收獲效果肯定比你瞎跑好很多！

3.不要放開無氧

很多人不喜歡做無氧運動，真的很累很費時間，但是我們不能因為這個就不做了！強健的腿部肌肉可以讓你跑步的時候感覺像是在飛一樣，非常輕松！所有的運動都需要肌肉的幫助！

4.良好的三餐和睡眠

合理的三餐和規律的作息是我們有體力和精力，跑好步的前提，我們的膳食應該有營養，我們的睡眠應該有質量！多吃高蛋白、低脂肪的食物，如蝦、魚、肌肉，優質的碳水化合物和必需的維生素。養成早睡早起的好習慣。

5.學會調整呼吸

跑步的過程呼吸節奏非常重要。教給大家一個最簡單的辦法，就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

如果這以上5點跑步技巧，你都能掌握的話，實際上跑步對你來說真的很輕松了。正确的跑步，有利于身體健康，保持身體活力。

跑步的一些注意事項

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎着和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附着的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較适中，跑步也不産生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，再慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

跑步應用幫你記錄各種參數，保存跑步軌迹，從而為你量身制定個性化跑步計劃，将成為你跑步途中的好伴侶。

跑步你的要點，你做到了多少呢？

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