你一定聽說過，想要快速減肥的話，就要吃左旋肉堿，這樣可以幫助你更快的燃燒脂肪，左旋肉堿是脂肪的搬運工，可以讓你在運動中更多燃燒脂肪，所以，很多運動補劑廠家還有很多減肥微商們都在極力的鼓吹左旋肉堿的減肥作用。左旋肉堿真的有那些廠商和微商，甚至是你身邊教練所說的奇特減肥效果嗎？

想要弄清楚左旋肉堿有沒有減肥效果，就要先去看看脂肪是怎麼在體内進行燃燒的。

當你在運動的時候，尤其是想要減肥的時候，就是想要把體内的脂肪贅肉給消耗掉，這樣那些健身者才能把自己練出的肌肉線條顯露出來，減肥者才能雕塑出更苗條的身材。那就讓我們看看脂肪是如何在體内被燃燒消耗掉的吧。

當脂肪被燃燒為身體提供能量的時候，首先脂肪酸分子要從脂肪組織釋放到血液裡，其次這些脂肪酸分子要在肌細胞線粒體内燃燒，這兩個脂肪溶解和脂肪酸代謝過程息息相關，卻又完全不同。

脂肪想要被消耗掉，必須要讓脂肪酸分子在脂肪細胞中從甘油中分離出來，要完成這個過程，必須要讓體内的胰島素水平很低，當脂肪酸從甘油載體上脫離後，就能夠釋放到血液你去，然後通過專門的轉運蛋白松路到骨骼肌中，進入肌細胞後，最終代謝生成ATP。這個過程非常複雜，也會耗費很長的時間，同時也會消耗很多的氧氣。在這個脂肪燃燒的過程中，左旋肉堿起着重要的作用。

脂肪酸在借助轉運蛋白進入肌細胞過程中，左旋肉堿是其中運輸工具，脂肪酸需要與左旋肉堿結合，被轉運到線粒體内，脂肪酸進入線粒體後，從左旋肉堿上脫離下來，然後作為肌細胞的能量來源，合成ATP。

左旋肉堿既然是脂肪轉運過程中的一個關鍵因素，想要減肥的你一定想要大量補充左旋肉堿，認為這樣就可以幫助自己更快的搬運脂肪酸了，這樣燃脂的效果也會更快。真的是這樣嗎？

在脂肪酸搬運到線粒體這個過程中，左旋肉堿的量并不是關鍵，脂肪酸與左旋肉堿的結合才是關鍵。所以，單純的額補充左旋肉堿的量，并不能加速兩者結合的速度，也就是不能加快燃脂的效果。

我們身體産生左旋肉堿的量是非常大的，大約每天可以産生0.02克，這個數字看起來非常小，但是已經可以輕松滿足一個健康人的日常需要。左旋肉堿同時也不是人體所必需的營養素，而且自身産量還非常大，同時，左旋肉堿的量也不是關鍵因素。因此，你并不需要去刻意的補充左旋肉堿。除非你患上某些疾病，導緻身體出現左旋肉堿缺乏症，才會需要去補充左旋肉堿。

除了身體能夠自己産生左旋肉堿之外，我們還可以通過食物來攝入左旋肉堿。左旋肉堿的最主要來源是肉，同時禽類、魚類和乳制品也都能夠提供一定量的左旋肉堿。素食者每天可以從食物中攝入大約0.01克的左旋肉堿，而肉食者則每天可以補充到0.1克左旋肉堿。

一個成年人體内大約含有20克的左旋肉堿，其中有95%都存儲在我們身體的骨骼肌内，這些存儲量足夠我們身體的使用。有人會想，我如果大量補充左旋肉堿的話，能夠更快的幫助脂肪酸搬運到線粒體中呢？實驗結果顯示，這個效果很有限，大概隻能提高1%到2%，這個作用幾乎可以忽略。

而且實驗發現，我們在運動後體内左旋肉堿的減少量非常小，少到在現實生活中，你可以忽略這個數值的影響。

而且實驗表明，無論你是否補充左旋肉堿，在靜息狀态下身體的脂肪燃燒過程都沒有什麼改變。在運動過程中這個情況是否會有所不同，目前的實驗還沒有定論，但是從目前的實驗數據來看，與靜息狀态下沒有什麼太大的區别。

總而言之，對于左旋肉堿可以幫你快速燃燒脂肪的這個說法，就是生産廠家的一個營銷策略，然後被很多不懂的健身教練用來去忽悠自己的會員。所有的實驗結果沒有數據可以支持這個說法，現在，你真的可以放下左旋肉堿這個幻想了，真的沒有什麼方法可以讓你投機取巧的少運動還能燃燒很多的脂肪瘦下來。

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